还是老话题，减肥，但是只减腿。
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  发布时间：2008-08-24 14:37:10

>>>>>>>>提问

很多人第一眼看我都会说你好瘦啊！
可是认识时间久一点的会说：“其实你还是蛮多肉的。”
因为我是一个骨架很小的人，腰和脖子还有肩膀都很细，但是身上的肉也不少！！总体来说是上身瘦，下身肉多！！
尤其是大腿和小腿。那肉多得我恨不得咬一口！夏天穿裙子实在煞风景。
因此，恳求各位能给我一个理性而又有效的方法减点肉！
补充：我平时常常走路。也经常骑车做些运动。但是常常会坐着，如工作和学习。是不是有点影响？

注意：请不要随便上哪儿copy一段来打发我。最好是亲身经历过的经验。还有您的效果！没效果的就别说了。免得伤感~~

ps：为什么明星瘦下来那么容易？保持瘦身状态也很持久。有谁知道内部秘密吗？

休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

LZ 你好~
给你个方法吧 我觉得有效果的 但要坚持~大腿想瘦很不容易 但也不是不能瘦! 不要急,坚持1个月 真的会有效果!
1. 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
效果：紧缩大腿前部股四头肌。
方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四头肌。
方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
效果：大腿侧面变瘦。
方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开地面。
(4)交替踏步
效果：大腿变瘦。
方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(5)两腿交叉运动
效果：使太粗的大腿变细。
方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。
还有个沐浴时候的方法 运动完可以进行:
在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效
希望能帮到你~~

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