想在最短的時間內減下10-20公斤，請問什么方法最好？
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发布时间：2007-08-18 09:33:38
>>>>>>>>提问如題~什么方法最好還不傷身體的？吸脂就算了~謝謝各位啦！！！
對了~小女子屬于運動增肥型的~~~新兵連跑每天最少兩個3公里的時候，已經把我變成蘿卜腿了~所以不想做太多的運動，怕腿又粗起來~~還有我上身還可以~主要是腰以下部位~謝謝啦！！！
>>>>>>>>休闲养生网回答：
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4.步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。
5.户外运动：每周3—5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练
7.不吃太多饮料：用水代替饮料。
8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。休 闲 居 编 辑
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