我该怎样减肥？
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  发布时间：2007-04-18 18:19:12

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我高170CM 重140 我感觉自己有点胖了
休闲居编辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

早餐：
土司面包2片(300大卡 或2肉包子360大卡)
低脂牛奶1杯(200毫升/杯 107大卡)
午餐：
小橘子1份(或其他水果，约30-55大卡)
自由食物(肉类、蔬菜随意，但是戒油炸，肉类去皮，可以清蒸，沾酱食用，一般热量会在300大卡内)
晚餐：
刀切牛奶馒头1份(1两 约80大卡)
稀粥1小碗(约100大卡)
点心：
苹果1个(约55大卡)
巧克力2小块(20克 约120大卡，不需禁嘴，但要控制量)
运动：
晚饭后3小时左右，慢跑30分钟(运动可自己替换成条件允许的中低强度心率运动，之后可补充水分或牛奶)

其他注意点：能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯，只要保证消耗>摄入，并且保证正常的摄入热量和营养




同时配合做中低强度运动心率的运动，来更多地消耗脂肪，如20分钟以上的慢跑、游泳等

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