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我在健身房减肥哪位达人给我制定个减肥计划 我现在身高 170 体重 150 脂肪都集中在肚子 和大腿部位 我去健身房的主要目的就是 减肥 锻炼肌肉就算了 谁能给我 制定个减肥 方案啊 比如 去 健身房 首先 做什么 做多长时间 然后 做什么 听说 跑步机 是最减肥的 但速度 和 时间 多少合适呢 对了 忘了说 我是男的 呵呵 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你的体型属于男士健身类型的梨形，既不属于虚胖形，也不是水桶形的，你应该还是有些muscle的吧？但是因为身上脂肪过多而看不出来罢了。 减肥的话，有氧运动是必不可少的。首先做1小时以内，40或50分钟的跑步机锻炼。如果你去的健身房有单车房的话，可以去骑动感单车。时间也和上面一样，如果骑单车的动作什么的都持续做好了的话，消耗热量是比跑步机快的。具体动作可以叫教练教你。 将近1小时的有氧运动完了以后，休息下。在去做腹部肌肉的练习，仰卧起坐。在斜着的仰卧起坐器上做3组，每组15-20个。适应了的话可以增加强度，比方说数量增多，或是在胸前抱一个铅饼。 主要的有氧运动和腹部锻炼完了以后可以适当的做一些无氧运动了，就是练器械，稍微做下，对于塑造体型还是有帮助的。具体的无氧的运动可以请教教练。 然后冬季减肥最重要的是饮食这块了。仁兄切记在大过年的时候不能放任自己的嘴巴。高热量，高脂肪，高糖的是禁忌。其实减肥就是坚持的过程，减下来了保持就稍微轻松点了。祝你早日减肥成功哈~~ |