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谁能帮忙制定个减肥计划呢？ 唉~~我长胖了，又不爱运动，做仰卧起坐最害怕了，做完就头晕。 我想减腰和腿、腰后面坠肉怎么减？ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休闲 居 编 辑 《我的亲身减肥经历》 ★ 我的1周减肥经历，其实我比较懒，1周都减了10斤呢， 感觉效果不错，满适合冬季减肥，现在还在继续。 ★ 关于饮食： ⑴ 油炸食品、甜食、馒头、零食、下饭馆都要戒掉。 ⑵ 肉我感觉适当可以吃点，但1次不能吃很多，吃2，3口解解搀，而且能补充体力。 ⑶ 面食我觉得不能吃馒头，米饭、稀饭、全麦面包都可以吃点，也要比以前吃的少。 ⑷ 每顿饭只吃6-7分饱是关键。 ⑸ 至于水果，建议吃苹果或生吃黄瓜，饿的时候吃这个，淀淀饥，也不要吃的太多，更不能把水果当作饭，这样你会没有力气的。 ⑹ 水每天保持6-8杯，有时候饿的时候喝杯水就ok。有条件早起床1杯蜂蜜水，中午喝杯绿茶水更好。 ★ 推荐：我个人呢，是不吃任何主食的，每顿饭都是以喝无油汤作为主食的，再吃点妈妈炒的青菜或凉拌菜，就ok。 ★ 关于运动量： ★ 因为现在大家都比较忙，所以很少有时间去跑步、健身、游泳，但也不能一点都不运动。 ★ 推荐：做“蹲起”运动（针对腹部以下肥胖肿胀很有效）我平均每天都做100-200个，多做效果更好呢。如果一次做不完，可以每次做50个，分开做，做50个就感觉累了，但效果真的不错，又不耽误时间，也不限制地点，50个做完就几分钟的时间就出汗了呢。 ★ 晚上晚饭后有时间尽量出去走走消化消化神，步行1-2小时就有效果呢。 不能出去的晚饭后也不能坐着，脚跟靠墙挺胸站1小时以上也蛮有效果。 ★ 至于其他的，因人而异吧，根据你自己的时间安排，休息的时候去跑跑步，健健身，效果会更好。 ★ 关于心态： ★ 减肥不能3分钟热度哈，一定要下定决心再去做，而且我不建议节食减肥。一定要有恒心和毅力哈。 ★ 推荐：拿本本子记下你每天的饭量和运动量和睡前体重，对你会有好处哈。 ★ 本人的某天减肥日记： ⑴ 我早上起床先喝杯蜂蜜温水，一般不吃早餐，感觉早餐总是腻腻的。觉得1上午坚持不下来的话，可以吃几片全麦面包，喝点脱脂牛奶或纯鲜果汁就ok。咱早餐一贯吃的油条或昨夜剩 13a9 什么的都不要再吃了。 ⑵ 上午抽点时间做“蹲起”我差不多5分钟内就搞定100个呢，1点都不耽误时间，什么地方都能做。 ⑶ 中午尽量不吃主食，喝碗无油热汤（紫菜蛋花汤、白菜香菇汤、白菜丸子汤、菠菜金针菇汤等等吧）注意不放花生油，盐鸡精香油调味就ok，再吃点清淡的炒菜，推荐吃凉拌菜，肉嘛，吃的量和次数非常少，以前我1次能最多能吃2斤鸡翅呢，现在只吃2-3块。 ⑷ 下午抽点时间做“蹲起”，加多爬点楼梯最好，能爬楼梯的不坐电梯。 ⑸ 晚上只喝碗无油热汤，吃点凉拌菜，或加个苹果而已。 ⑹ 晚饭后出去步行1-2小时，回来在家再做“蹲起”更好。 ★ 睡觉前去称称体重吧，绝对有减哈。1周后就大大的效果了哦。大家加油！希望大家都减肥成功！ ★ 如果感觉我的意见还可以、就采纳我的答案吧。 |