您现在的位置： 
帮帮我减肥 偶一直都很胖。。。可是我试过了多种办法。。。都米有用。。。大家帮帮偶~ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 周1 慢跑45+分钟! 做三大组不同姿势的9小组 胸部力量练习! 周2 单车1节课40+分钟! 做三大组不同姿势的9小组 二头肌 周3 有氧操1节课40+分钟! 做三大组不同姿势的9小组 3头肌 周4 慢跑 45+分钟! 做三大组不同姿势的9小组 腹部力量 周5 有氧操 1节课! 做三大组不同姿势的9小组 背部练习 周6 动感单车 !做三大组不同姿势的9小组 腿部练习 周日 休息 这样练 量是比较大的 可以适度练习!但是效果也是很明显的,如果没有去健身房的条件 前面就都是慢跑就行了! 其实 在吃上我从来不相信只靠吃不运动而减肥的,记住千万不要不吃饭!只是少吃就行了!把你的饭量控制到你现在饭量的2/3,然后是1/2! 至于吃什么,只要不是高脂肪高胆固醇的就可以,比如,肥肉,内脏,鸡蛋蛋黄等等!就可以! 如果想吃肉就吃羊肉牛肉鱼肉最好(建议每顿都吃几块肉)! 主食吃 米饭 稀饭比较好,不建议吃面食! |