秋日登山话健身
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2005-12-30 06:10:04

   每当你携伴登上高山，尽观大自然绮丽风光，顿觉心胸开朗、心旷神怡，心中阴霾一扫而光。每天有节律地登高，不仅可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，保持关节的灵活性，还能使心肺活动加强，血液循 环加快，促进新陈代谢。据报道，有专家以登楼测试，一个40公斤体重的人上10分钟的楼梯要消耗热量200卡，同比时间内，上楼梯消耗的热量比散步多4倍，比跑步多29%。在现代交通日益发达，“安步当车"机会减少的今天，提倡登山运动对于强身健体更有其积极意义。

   登山还是一种运动减肥的极好方式，据测，体型较胖的女性，每天若步行上下三层楼5～6次，一年能减轻体重3公斤。秋季多做些户外登高活动，更是顺应天时的健身要法。传统医学“天人相应"理论认为“使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

   秋季养生之要为调气养肺，以保肺之清肃之气。秋高气爽之时，登高远望，放足山林，呼吸新鲜空气，可一洗酷暑之闷气，正好健体益肺。科学研究表明，秋天的空气不仅含氧量较高，而且大气中的污染物比其他季节少，有人把秋天的空气称之为“高营养空气”正是这个道理。正因为如此，古往今来，许多人都把坚持常年登山作为养生益寿之道。

   登山虽有益，但必须掌握科学的方法。

   首先，要遵循身体力行、循序渐进的原则。一般说来，老、中、青年的身体素质不同，登山时应根据自己的体能掌握攀登的高度和速度。尤其是老年人每走半小时，最好休息10分钟。即使中、青年亦不应争强好胜，用竞技的方法付出体能极限，以避免过度疲劳或急性肌腱损伤。某些慢性病如严重高血压、心脏病、肺结核、神经病患者不宜登山，以免发生意外。

   其二，登山休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣或裸露上身，切不可贪图一时凉快而任其风吹，以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

   其三，下山时不要走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

   其四，大雾天气不要登山。因为雾气中溶解了酸、碱、胺、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等。再则，山间树木茂密，夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高，吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，还可引起供氧不足，胸中憋闷。

   由于受时间和经济等方面的限制，许多人可能没有条件攀登名川大山。您大可不必闻山兴叹，如果您的住所周围有一些小山，不妨在天天晨练时爬一爬；如果您住在城市市区，不妨经常利用闲暇去登一登，亦会获得登山之情趣，只要持之以恒，同样可以强身健体，诸君不妨一试，因为它是集心、身双益的运动。

≡ 查看、发表评论 ≡