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谁知道怎样改善睡眠，提高睡眠质量？ 这些天总是睡的很晚，睡不着，但饮食没什么变化，一样很能吃，呵呵 想快点入睡，哪位高人能帮帮我，谢谢，有作用的我会 499 加200分的！ 谢谢 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编辑 如何提高睡眠质量，对许多常年失眠的人来讲是个大问题！ 人 107 中生命细胞的寿命有长有短，长如大脑细胞，几乎与人命齐寿；短如白细胞，寿命只有8个小时；其他各种生命细胞也大多寿命不长，例如胃黏膜上皮细胞的寿命只有24小时。因此几乎每时每刻都有大 批旧的生命细胞“光荣殉职”，大批新的生命细胞加以补充，才能保持生命的活力。而新细胞不可能在人们处于劳动的时候产生，只能在人体处于睡眠状态时产生。由此可见提高睡眠质量是关系到生命活力旺盛的头等大事。盛夏来临，睡眠不好是常见现象，如何改善？ 一是不要空腹睡眠。一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。 二是室内温度不要忽冷忽热。空调开在28℃左右，然后身上盖上层薄薄的毯子。 三是不要贪玩而影响平时形成的生物钟。中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛。 四是不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚。 五是睡觉前不看恐怖影视，不和家人怄气，不抽烟，不喝咖啡不喝浓茶，不写学术论文…… 六是头北脚南睡眠最佳，容易进入“深睡眠”。 答案补充 如果睡不找的话， 可以尝试让自己变得 很疲劳， 这样的话就很容易入睡， 或者还可以在睡前喝杯牛奶 ， 这样就可以了 心别急.. 慢慢的放松.. 不要想其他的事情,就会很快进入睡眠的拉.. 睡眠不好吃点“安神菜”。 黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。儿子改善失眠症状时，主要是每日三餐时喝黄花汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，用小火煮三十分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜?豆腐皮?香菇等，味道更好。 酸枣仁以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。经常失眠的人，除了喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也含有能助睡眠的色氨酸，所以这道粥对于改善睡眠会有显著功效。 一般人都认为洋葱是调味菜，其实它也是功效极强的“安神菜”。它不仅含有刺激泪腺的大蒜素，更能提升人体吸收维生素B1的能力，促进新陈代谢，消除疲劳，改善注意力涣散状况，对安神助眠帮助最大。不过，比起其他“安神菜”，在对付失眠时，洋葱的用法很独特，除了用于菜肴外，其与红葡萄酒搭档时助眠效果最好。将一个洋葱剥去皮切成片，不能沾到水，然后放入一个用滚水烫过并晾干的玻璃罐中，再加入500毫升的红葡萄酒。将盖子封好，放进冰箱里冷藏，大约三天后可以饮用。久违香醇，每天喝30～50毫升，很快就能睡得很香了 |