您现在的位置： 
孕期瑜伽可平衡骨盆 双角式： 益处：平衡了左右两侧的肌肉和骨盆等关节，拉伸了整个脊柱。休 闲 居 编辑 做法：两腿分开1-1.5米，弯曲膝盖，双手向前，移动到使腿和臂都与地面垂直的位置，保持3-5个呼吸。 提示： ●伸展你的脊柱。 ●保持肩部放松，肘心尽量相对。 ●尝试着平衡你的左右两侧。 三角式： 益处：伸展了整个身体，开阔了胸腔，灵活了脊柱。 做法：两腿分开1-1.5米，右脚朝右，左脚内扣45度。吸气，呼气右膝稍弯，右手放于大腿上，左手伸向天花板，头扭向左右的方向，眼睛看着左手指尖。胸腔左侧向上向后延伸，保持3-5个呼吸后，呼气放下左臂和头，吸气起身，在另一侧重复。 提示： ●如果感觉头部紧张，可以平时前方。 ●如果感觉上面的手臂紧张可以放于颈后。 战士式： 益处：强健腿部肌肉，展开胸阔。在战士式中准妈妈们可以获得来自内在的勇气与自信，凡展出坚毅的品质。 做法：两腿分开1-1.5米，右脚朝右，左脚内扣45度。吸气，呼气弯曲右膝。吸气抬起双臂，平行于地面。呼气，头看向右侧。保持3-5个呼吸，吸气，呼气还原。反侧重复。 提示： ●如果手臂紧张可改作叉腰。 ●肩部放松，脊柱垂直于地面，尾骨和臀部内收。 ●体会大腿内侧的力量，弯曲一侧的膝盖向脚趾方向延伸，直腿的髋关节向后展开。 结束 结束时你可以选择，平躺摊开身体的大休息式放松，吸收整个练习所带来的成效。 |