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帮我制定一套减肥方按叫健康的谢谢 我身高165 体重134 肩膀看起来不较宽，请大家帮我制定一套健康的减肥方案，谢谢。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我是这样减了30斤的,我和你差不多高,比你还重一点,我现在是107斤:) 我是按这个计划减的:晚上一定要在6点前进餐,每天步行1小时-3小时(每天步行一小时,我担保在1周内你会发现自己体型瘦了很多)加上早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少而且一定要在6点前吃晚餐,晚餐你可以的话就最好不要吃肉.保证1个星期内开始明显见到一点效果. 不一定说不能吃饭或是不能吃肉,因为你减肥时候不吃这些,你会更加容易饿,更加的想吃,只是说比平时吃的少一点这样. 但任何减肥方式当你减到一定的程度(大约20~30斤左右)就要用4-5个月的时间去保持,很多方法不是没效,只是很多肥胖者没有去维持,因为你的身体需要4-5个月时间去适应的,在减肥后的4-5个月内不好好维持,就会比以前更加胖... |