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要一个有效的适合我的减肥计划（80分） 本人17岁，168M 58——62KG之间徘徊 最胖的时候64KG 现在是学生，也没什么时间运动。什么每天跑步一小时之类的几乎是不可能的。前几天吃的比较多就立马胖了7斤 - - 超级容易胖又很难减。特别是腿！~~ 本人的肉几乎都长腿上，上下比例不均匀啊。且最近特别嘴馋 怎么办怎么办怎么办啊~~~ 本人是肉食主义者啊 完全不吃肉会死啊。午饭是学校吃的，吃什么自己无法决定。 希望大家能帮我设定一个适合我的减肥方法。不要抄袭别人的，希望方法能有效实用方便。 请别在这儿做广告，无法回答者请绕道 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我以本人的亲身经历告诉你，我和你的身高体重差不多，我也一直在减肥的道路上抗争，成功的瘦到过90斤，也在半年内又长到120斤，而且体重一直在忽上忽下，10几斤左右的变。现在是个在校的大学生 我过年的时候体重是122斤，半年后的暑假是107. 我把我的经验跟你分享一下，希望可以棒到你 1.我这半年一直再吃坚持运动，基本是每周会跑4天步，每次半个小时到一个小时，说实话我是一个从小都不跑步的人，现在因为要减肥所以才开始的。刚开始是在跑步机上快走，后来慢慢开始跑的，5分钟，10分钟，发展到现在的跑一个小时都不会累的，这是循序渐进的过程，急不得的。 我想你会问我为什么不吃减肥药，其实我吃过，靠减肥药维持了一年，减到90斤，可是后果就是身体很差，免疫力很差，对肾脏的伤害也很大。我每月都要发烧1-2次。所以我戒掉了减肥药。可是带来的后果是我反弹到了120斤。我是在不吃减肥药以后开始靠跑步减肥的，现在107。所以一定不要吃减肥药 真正的减肥是运动+合理的饮食 看你说的你没时间运动，我给你点建议吧，你可以利用一切资源 比如走路上学，记得要快走哦 比如饭后散散步，不要立刻坐在那 还有就是注意饮食 饮食的注意如下 （1不吃油炸的食品 2蛋糕冰淇淋之类的少吃 3戒掉零食可把水果当作零食 4晚餐少吃。可把无糖的稀饭当作晚饭、 5鉴于你爱吃肉，坚持一个原则“宁可吃瘦肉也不吃肥肉，宁可吃两条腿的也不吃四条腿的，宁可吃有腿的不如吃无腿的”。推荐你吃精瘦肉，瘦牛羊肉，鸡肉，还有鱼。鱼是怎么吃都不会胖的哦 6鉴于你在食堂吃饭，我给你个我的菜谱吧 早晨：两个菜包子，一碗豆浆或牛奶 中午：一分米饭加食堂的两份菜，最好是素菜。外加如果你爱吃肉，就给自己点份肉吧，记得尽量要煮的或者卤的哦。千万不要油炸的 晚上：一碗小米粥，记得不要加糖啊。 其余时间你可以多吃水果 配上这样的菜谱。加上你平时多运动，相信你一定回减肥成功的 加油！ |