不用节食就可以达到减肥的效果，有什么方法吗？
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2009-03-12 13:19:09

>>>>>>>>提问

---

>>>>>>>>休闲养生网回答：


休 闲 居 编 辑



《我的亲身减肥经历》

★我的1周减肥经历，1周减了10斤呢，感觉效果不错，满适合冬季减肥，现在还在继续。



关于饮食：

油炸食品、甜食、馒头、零食、下饭馆都要戒掉。

肉我感觉适当可以吃点，但1次不能吃很多，吃2，3口解解搀，而且能补充体力。

面食我觉得不能吃馒头，米饭、稀饭、全麦面包都可以吃点，也要比以前吃的少。

每顿饭只吃6-7分饱是关键。

至于水果，建议吃苹果或生吃黄瓜，饿的时候吃这个，淀淀饥，也不要吃的太多，更不能把水果当作饭，这样你会没有力气的。

水每天6-8杯，有时候饿的时候喝杯水就ok。有条件早起床1杯蜂蜜水，中午喝杯绿茶水更好。

★我个人呢，是不吃任何主食的，每顿饭都是以喝无油汤作为主食的，再吃点妈妈炒的青菜，就ok。



关于运动量：

因为现在大家都比较忙，所以很少有时间去跑步、健身、游泳，但也不能一点都不运动。

★建议大家，做“蹲起”我平均每天都做100-200个，多做更好呢。如果 次做不完，可以每次做50个，分开做，虽然做50个就感觉很累，但效果真的不错，又不耽误时间，也不限制地点，50个做完就几分钟就出汗了呢。

晚上晚饭后有时间尽量出去走走消化消化神，步行1-2小时就有效果呢。

至于其他的，因人而异吧，根据你自己的时间安排，休息的时候去跑跑步，健健身，效果会更好。



关于心态：

减肥不能3分钟热度哈，一定要下定决心再去做，而且我不建议结食减肥。一定要有恒心和毅力哈。

我建议拿本本子记下你每天的饭量和运动量和睡前体重，对你有好处哈。



我的1天减肥日记：

我早上起床先喝杯蜂蜜温水，一般不吃早餐，感觉早餐总是腻腻的。觉得1上午坚持不下来的话，可以吃几片全麦面包，喝点脱脂牛奶或纯鲜果汁就ok。咱早餐一贯吃的油条或昨夜剩饭什么的都不要再吃了。

上午抽点时间做“蹲起”我差不多5分钟内就搞定100个呢，1点都不耽误时间。

中午不吃主食，喝碗无油热汤（紫菜蛋花汤、白菜香菇汤、白菜丸子汤、菠菜金针菇汤等等吧）不放花生油，鸡精香油调味就ok，再吃点炒菜，大部分都吃凉拌菜，肉嘛，吃的非常少，以前我1次能最多能吃2斤鸡翅呢，现 13a9 在只吃2-3块。

下午抽点时间做“蹲起”，加多爬点楼梯。

晚上大部分只喝碗无油热汤，或吃点凉拌菜，或加个苹果而已。

晚饭后出去步行1-2小时，回来在家再做“蹲起”。


睡觉前去称称体重吧，绝对有减哈。1周后就大大的效果了哦。大家加油！希望大家都减肥成功！

≡ 查看、发表评论 ≡