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经常骑自行车会不会让腿变粗啊？ 这半年来上下班都是自行车代步，现在变的膝盖也酸，腰还有胳膊也酸，都不是很严重，有时候酸有时候自己又好了，也不知道是不是骑车的姿势缘故，我也不知道正确的姿势应该是怎样？还有感觉骑车的时候大腿和胳膊肩膀用力最大，这样时间长了会不会变粗啊？我的大腿还蛮细，可是小腿有点粗，怎样的姿势骑车能瘦小腿呢？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 长跑运动员腿都不粗，短跑运动员腿相对都很粗。 骑自行车会使大腿变粗，所有的自行车运动员的身材是很匀称的，不管男女，小腿都特别细。 自行车锻炼方法—— 1.减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。 2.强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 4.间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 5.核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。 |