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男生的减肥计划 我今年19岁,身高176厘米,体重76公斤,有些肥胖,主要是肚子和大腿,想在9月开学之前(三个月)瘦下来!请给我制订一套切实可行并有效的方案!感激不尽!(男生) 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 其实减肥做有氧锻炼就好了，具体应该从饮食和运动两方面着手 饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了。不过你还在发育期，饮食上不要太过控制，少吃垃圾食品就可以了，饭一定要吃好 隔天的晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，可以逐渐增加强度。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟。我比较推荐跑步，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制。注意运动前的热身和运动后的冷身 |