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一日三餐要怎么搭配吃才最健康？ 休 闲居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 三餐搭配原则，这样最好：一二三四五、红黄绿白黑。“一”是每天一袋牛奶；“二”是250克－350克碳水化合物，相当于六到八两主食；“三”是三分高蛋白，其中一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐，或二两鱼虾，一天三分即可；“四”是“四句话”，即有精有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；五是500克蔬菜和水果。 “红”是一天一个西红柿，“黄”是黄红色的蔬菜中含维生素成分，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等，“绿”是饮绿茶，“白”是食用燕麦粉、燕麦片，“黑”是黑木耳。 |