怎么样才可以增加体重啊
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  发布时间：2008-02-12 17:16:27

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我173CM才54KG很多女生说偶像女孩子，说偶长的很苗条。男生说偶长的像竹子。啊啊。。。听到这些我都想自杀啊。这能怪我吗，我天天晚上坚持吃宵夜可没用体重还是没增。有哪位好心的大哥大姐可帮我一 下啊。要怎样才可以增加体重


休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：


对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

多吃多睡不运动，如果还不胖就去看医生，可能是消化系统出问题了……

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