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我晚上失眠该怎么办? 晚上好有精神啊! 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！ 别去相信那些所谓的什么安眠药哈。什么杜冷丁哈。什么药物治睡眠哈。那都是对身体很危害的！要警惕和小心！！！！会失眠主要想的事情太多。心理和生理都充满了负担。没能让自己的大脑冷静下来。还有睡觉时周围的环境让你感到无法正常入眠。睡前最好让大脑冷静下来。别去吸烟和吃刺激性的食物。躺在床上如果超过20分钟还睡不着，最好先起来看一些无聊的书或事情来做。尽量提高自己的睡意。。OK。。 |