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我今天吃的算不算多 早上九点 喝一杯蜂蜜水 吃一个半个多土鸡蛋 一片全麦面包 200毫升无糖低脂的酸奶 之后就站一个小时 10点 吃了三片太平苏打 11点的时候饿了 吃了一个香蕉 一个橘子 下午1点 喝了一大勺的小米粥（小米很少几乎只有20克 水比较多）吃了一点小葱豆腐没有油的 之后做了一个小时家务 下午两点 一个橘子 四点半的时候 喝了两三口小米粥 吃了些小葱豆腐 无油 5点的时候 吃了三片太平苏打 半个橘子 一个香蕉 一个青苹果 晚上还要跳绳3500下 我到下午快6点的时候好饿 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 少吃多餐？ 貌似还是多了些…… 你的加餐多了～～ 季健康三餐建议 早餐可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质丰富的食物，面包、馒头、花卷等富含碳水化合物的主食，还有果汁、蔬菜、水果等维生素丰富的食物。 早餐的最佳时间为7时～8时。早晨7时左右起床，20～30分钟后再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。 上午加餐宜安排在10时左右，可以吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等。从三餐中“匀出”的部分食物最适合作加餐。比如可将早餐的煮鸡蛋放至加餐时吃。 午餐所提供的能量应占全天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆类制品等，也可以选择喝一些粥或者汤，如皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。别吃炸肉、炸鸡等油炸食品以及高脂、高胆固醇的动物内脏和肥肉。这样可以保证你在下午的工作中精神抖擞，而不是昏昏欲睡。 下午餐在下午3时左右比较合适。低能量的果蔬是很好的选择，如黄瓜、西红柿、西瓜、猕猴桃、葡萄、香蕉等，也可以吃一些苏打饼干、甜饼之类的小糕点。 晚餐中一定要注意绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕这样的甜食。应该多注意荤素搭配，适量摄入粥类或汤类食物。而且同样要多吃绿叶蔬菜。 如果晚上入睡较早，夜宵就免了。“睡前餐”只适合老年人和需要熬夜工作的人，睡之前喝一杯奶，半杯清水，吃上一片面包即可。 |