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怎样才能健康增肥 怎样才能够通过饮食来达到健康增肥呢?增的是肌肉而不是肥肉啊....饮食配方是什么? 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起 只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！ 两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚） 这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！ 营养也要全面的补充的。一般总体来说都属于碳水化合物。 碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。 这些都是对肌肉生长有帮助的。一些经验之谈，希望能帮你 |