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帮忙制定合理的减肥计划 我现在呢是体重54KG.身高是162cm. 看起来还是挺胖的,请大家帮我制定一份合理的减肥计划.谢谢各位了. 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你知道吗? 我可以告诉你的是: 最近日本流行着一种叫"苹果减肥法"的瘦身方法,还有,生活中的一些细节也会导致你胖的! 苹果减肥法" 坚持3天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止. 不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。 苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮。 在这三天内，口渴时，你可以喝开水或薄荷茶、麦茶、红花茶。 减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 如果出现便秘，就在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠。 另外,如果你不喜欢吃苹果,那么木瓜,釉子,西瓜,黄瓜(青瓜)也可以的! 还有一点要注意,那就是在这个期间,你可能会全身无力,而出现工作时昏倒的现象,那么这就是身体在告诉你:我支撑不住啦!所以你最好在减肥期间不要上班或者上学,熬夜等等,要不然你也可以在第二天中午喝上一碗米粥或者油放的很少很少很少很少很少很少的炒青菜. 在减肥完毕后,你的胃会很娇嫩,所以必须注意饮食,下面我就传授给你一些饮食要领: 第1天:早:小米粥午:无 晚:无 第2天:早:小米粥午:大米粥 晚:无 第3天:早:大米粥午:油很少很少的炒青菜+白米饭晚:无 第4天:早:大米粥午:油很少很少的炒波菜+白米饭晚:无 第5天:早:赤豆粥午:油很少很少的抄白菜+白米饭晚:无 这些食物对减肥很有帮助的: 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 减肥的方法: 减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。 以下行为会增胖: 1.走路时把头低着:脖子的肉会增多。 2.每天总是坐着,站着的时间不超过1小时:皮会下坠,肉会松弛。 等等...... 好了,希望这些信息对你有帮助! |