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安全减肥 怎样才能安全的减肥袄 ，不用吃药的，我怕有副作用．瘦的ＭＭ们，有什么好的方法么？现在的减肥的方式真的好多，真的不知道该怎么办．还有就是怎么能专门有效的减腿袄，这个部位真的不好减袄 真的好想减肥袄 但是不知道用什么方法，真的好迷茫袄，｀ 休闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我就是成功的好例子哦!我以前很胖的,不过现在!嘿嘿!敢来给你经验就是减肥成功喽! 我用过很多方法! 1.喝牛奶 一个星期,什么都不吃,光喝牛奶,这样很容易饿啦~!所以无聊,没事情做的时候就喝,喝了没有减肥,却买到了已经变质的牛奶,所以请你不要用这个办法哦! 2.吃减肥药 我有朋友吃"9快9",胶囊的那种,不是冲泡的,效果很明显,但是,只是对部分人而言,不是每个人都有效,返弹来说,还算不错,没有传说的那样夸张,没有明显的副作用. 3.喝茶 用决明子,或者柠檬泡茶,或者是苦丁茶,很难喝,一没有百八十年也看不见效果,这对没有耐心的MM可取,但它也有成功的地方,和了那茶,几乎没有胃口吃饭,太难喝了. 4.做运动 我也尝试过每天做减肚子,减肥肉的运动,运动方法在网上很容易查到,大热天的,汗出了很多,但效果,不明显,做了一个月,每天1小时,什么也没看见,就看见自己的肥肉了. 5.节食 不吃早饭,减少饭量,拒绝肉类,吃素,吃的清淡,少油,坚持饿也不吃,这个方法很有效果,很快我就瘦了下来,但永远这样,总会熬不住的,到了过年,总要大吃大喝,就又返弹回了原来的样子. 6.吃苹果 把早饭或午饭或晚饭,变成苹果,或者像牛奶一样全天苹果,肥是减了,可是,没几天,我就再也不想吃苹果了,原本喜欢的苹果,现在看见就想吐. 最终,我总结出来的如下(对我很有用,只是参考) 1.减少饭量是必然的,早饭一定要吃,要吃的少而营养,午饭和晚饭也要减半,少吃肉,但不是说不吃肉,从前一碗饭,现在要每天减少一点,减到半碗为止,不可以一下子减成半碗,少吃太多,人会生病哦!饿的时候要吃蔬菜或水果,蔬菜水果的种类不要单一,要多,杂,很忌讳油炸的哦!夏天的时候,可以把晚饭变成一个大西瓜,我现在就是这样的. 2.如果有睡懒觉的毛病就要改掉,早晨要早起,7点以前必须起床,叫一起有减肥志向的朋友一起去运动,每天听MP3跑步,以50米为一圈做标准,跑的圈数,每天增加一圈,到10圈为止,要适量.周围有山就跑山上去,有花园就跑花园去,尽量往空气好的地方跑!没有空气好的地方也没有关系.晚上不要太晚睡,10点半以前必须睡下,因为白天吃的少,运动的多,再不好好保养,怎么行? 3.晚上睡前2个小时不可以吃任何东西,水果也不行,零食更不行. 4,按照以上的方法进行1个月,也就是4个星期,相信我,再去称,你肯定少了10斤,如果想要达到更好的效果,只要在接下来的日子,每星期跑一次步,但必须是10圈,其他按照1,3点做半年,那么你肯定又瘦了几斤,半年之后,再看你,就可以恢复正常的作息,不用跑步了,吃饭也可以正常. 5.在减了10斤以后,你会发现,体重下降的速度慢了,没关系,这是正常的,半年后,想吃肉,就吃吧!但也不可以吃的太过分哦!零食也没有问题,在三餐上,你会发现,就是你想吃一碗饭也吃不下了,因为在这半年里,你的胃已经习惯了半碗饭,已经缩小了,你不再是大胃王了! 1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 要快速减肥还须有好的生活习惯 1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。 2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。 3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。 4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。 5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。 6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。 7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。 8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。 9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。 10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美 |