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怎样增肥和增重？ 平时每天都吃足4餐还有零食，分量也不是少，运动也很少做，平时也没有什麼大的消耗，睡眠也算充足，工作学习也没有什麼大压力。但就是很瘦，比标准体重少了10多斤，有时还要会更少，很难才会回升。 这如何是好？休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 楼主所谓的增重，是增加肌肉还是增加体重啊？如果只是要增加体重，那可好办，两个秘诀。。。。 第一，就是多吃“高热能”(high calorie)的食物，如巧克力等，总之就是那些吃多会生病(发热气)的食物。当然也不是叫你一次吃多多，要慢慢增加卡路里的摄取量，先增加平常的10%，等身体习惯后再增加10%,如此类推（不会算？不要紧，总之就是要多吃高热能的食物就是了).此法每周能增约0.5公斤。 第二，就是要将“肚子饿”这三字从你生活中除去！花点钱，买些现成的食物，得空就吃，要有猪的精神，吃吃吃，不要连吃都懒惰！吃！吃！吃！如果你平时吃很多，可是又很瘦，那么唯一的原因便是你吃的不够热，要吃多“高热能”食物！ 如果你吃了很多高热能食物后还不能增重，去看医生吧，你有病！真的！ (以上的方法(多摄取高热能食物)，为最科学的方法，每周0.5公斤，为最健康最自然的增重值。当然，要每周增重一二公斤也不是不可以，只不过怕会有副作用) 切记，“世上是没有吃不胖的人，吃不胖，只因你吃的不够多！” ***如果楼主所谓的增重，是增加肌肉，那可复杂多了，除了高热能食物，还要高蛋白质。。。最重要的，便是运动（这里所讲的运动，当然不是每星期到公园跑步一圈，做几个伸展运动的运动，而是更高级的运动)，太复杂了，不是三言两语能完成，想知更多，在搜寻器里打入“练肌肉”三字*** |