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保护您的膝关节走出运动误区 一些老年人对如何锻炼膝关节存在一些认识上的误区，应该加强科普教育，让老年朋友们学会科学的保护膝关节。关节疾病也是可以预防的，关键是要早期诊治，科学保护。
误区一：只要是锻炼，什么形式都行
爬山：许多老年人喜欢爬山。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
建议：有膝关节病变的老年人应尽量少爬山。爬山的时候上山可以步行，同时带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山的时候，如果有缆车最好坐缆车下来。
爬楼梯：爬楼梯是既方便又省钱的锻炼方式，但是不适合有膝关节病变的老年人。因为爬楼梯主要是下肢的运动。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的1/2，而在爬楼梯时则须承担体重的3～4倍，这会加剧膝关节的负担和损伤。
建议：有膝关节病变的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。
打太极拳：许多老年人喜欢打太极拳，但是锻炼不当，也会增加膝关节的负荷。打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压和冲撞等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。
建议：打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。
误区二：只要运动，就可能加速膝关节退化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。老年人的锻炼一定要适度，应符合老年人的生理特点。过度运动不仅会加重老年人的心肺负担，也会造成关节的进一步损伤，应该避免。有膝关节问题的老年人应尽量不要练习下蹲。如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
建议：老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力及关节的稳定性，保持和增加关节的活动范围及提高日常活动能力。
误区三：锻炼的同时不必控制体重
减轻体重、减少关节的损伤和负重，在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用，但这一点往往容易被人们忽略。肥胖可引起骨关节炎，除了因体重因素增加关节负重外，还与肥胖引起的代谢、姿势、步态及运动习惯的改变有关。运动加适度减肥有助于减轻膝关节的疼痛和改善运动功能。
建议：尤其对于那些超重的老年人，适当的减肥将大大减少膝关节的负荷，从而有利于膝关节的保护。许多人认为膝关节的退化是老年人衰老之后的必然结果，殊不知科学保护膝关节可以延缓关节退变。
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关节的患病情况正在迅速恶化。据2004年统计，全世界约有3.55亿人患有各种关节疾病，仅我国的患者估计就超过1亿，而且有年轻化的趋势。在50岁以上的中老年人群中，患关节病的比例已达80%。
那么，怎样才能保护我们的关节？如何运动才能提高关节的抗负荷能力呢？
这里有以下几点建议——
合理的饮食结构少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物；避免高脂、过多的海产品；多喝水，多吃蔬菜、水果。
补钙应以食补为基础，要注意营养的平衡，多食奶制品、豆制品。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。老年人应多进食高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克，但应注意一定要在医生指导下补钙。
养成良好的生活习惯注意防止关节受潮受凉，特别是春寒和深秋季节，如不及时添加衣服，也容易造成关节损伤。喜欢穿高跟鞋的女性一天至少要换三次鞋，可以再准备一双平底鞋，在上下班途中穿着，或者在办公室里足部感到很疲劳的时候换上穿。
老年人提东西不宜超过3公斤，也不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
减轻体重肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等。
防治骨质疏松要从儿童期就开始吃富含钙的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
重视自查和早期诊疗当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼时腿疼，天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
当存在关节病的典型症状，如关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时，应及时到正规医院检查。
早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
（转载自《健康报》）
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