我有点瘦，体形不太好，怎么能练的比较有形，需要多长时间？
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  发布时间：2007-05-29 08:33:31

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我有点瘦（182CM高 72KG ），体形不太好，怎么能练的比较有形，需要多长时间？以前身体素质也不是太好 。最好能提供点具体的方法。谢谢
休 闲 居编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

没有什么快速办法,只能给你点经验.本人以前是飞机场,现在全身肌肉都一般突出,也就是一般的视觉感官已经满足.本人是每晚睡觉前做运动.要达到这样需2-3个月,没有器材的情况下:
胸肌:俯卧撑或者引体向上,每晚2-3组,每组30-40个,不行的可以慢慢来~
腹肌:仰卧起坐或者背贴床,双手抓头左右侧床竿,双脚并拢,伸直与臀部一起向头靠,每晚2-3组,每组30-40个,不行的也可以慢慢来~
大小腿肌肉:原地伸蹲就好,双手掌心贴后脑,每晚2-3组,每组30-40个,不行的可以慢慢来~
背部肌肉:身体正面贴床,双头抱头,以腰部用力上身向后抬起,做到熟练时上下身同时向中间腰部抬起.
手上的肌肉俯卧撑就练到了,做运动时调整呼吸,尽量保持过程时间长,不要一下子练完了,每组一定做到酸痛再坚持几个再停下,开始比较累可以少做点并且多分几组.
最后祝你早日有肌肉多泡靓MM~
还忘记说,每天吃2个鸡蛋,喝1袋牛奶,别过多了其实这些已经超过了一般运动量,如果实在急还可以去买增肌粉或者重肌粉,具体请看淘宝.不过本人不推荐~

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