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如何用健康的方法在3个月之内减20斤(主要减下半身) 我因为高3坐久了,屁股和大小腿粗了一大圈,其他地方也有肥.想在暑假减下来.我发现我的赘肉并不是松松的,是结实型的,而且我的体质不容易出汗,谁能给出一套我这样的人适合的运动方案,减臀围和大腿小腿.我怕我运动过量会变成肌肉腿.....不想要长篇大论,要达到重点,并健康有效,最好不改变太多饮食习惯. 如果有效,我会多多酬谢你们的.休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 由于各种原因，很多女性不能经常参加健身活动。为了弥补这方面的损失，清晨起床后，如能按照以下方法做做健身体操，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体形，消除多余脂肪。 ◆身体仰伸 站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20-30次。 功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。 ◆仰卧转腰 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15－20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。 功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。 ◆仰卧抱腿 仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。 功效：减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。 ◆仰卧蹬伸 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15－20次。 功效：减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。 ◆仰卧抬臀 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。 功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。 ◆左右扭腰 站立，双臂屈肘抬起，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头，左右扭腰肢。重复练习50次。 功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并可强化内脏机能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。 |