减肥塑身 |
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怎样增肥 我是男的 180cm,才60kg,怎么才能增肥,我试过好多办法了,都没用 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？增肥的方法 首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。增肥的方法 其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。 此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。增肥的方法 1少运动 如：脑力运动和身体的运动，那样会把你的热量都消耗下去 2多持有热量的食物 如：巧克力，冰淇淋，吃的越多越好 3晚饭多吃 减肥的原理是：早饭多吃，晚饭少吃，反之，增肥就是早饭多吃晚饭更要多吃 4看电视吃零食 美国有人做过一个试验，看电视吃零食可以一个月增长10斤 5给你介绍几种长胖的食物 ：饼干 可乐 巧克力 冰淇淋 零食 最后你再多吃点肉，肯定没问题了！ 还有女性的一些变丰满的办法也是久经考验的你可以看一看那些经典增肥丰胸的菜谱 http://zhidao.baidu.com/q?ct=20&qid=17028&tn=ikqb&rn=25&mrn=5 |
