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吃胖了之后,大腿和屁股变的特别大,而上身却相对没那么胖,怎么进行局部减肥啊?急啊.... 休 闲 居编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 对于“梨型”身材的女士不必惊慌，往往肥胖者都是因为懒惰,意志力不坚强,贪食造成的!只要不懒惰,管住自己的嘴巴少吃,肯定不会胖的过分的!适量的体育锻炼可以保持一个好的身材!良好的作息时间也是减肥的关键!所以科学的饮食+简单的运动一定会瘦身成功的！ 1、瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 2、瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 3、瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 全力打造匀称的小腿 美丽的标准：小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。 1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10－20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。 2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。 单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 3、紧缩小腿肌肉。 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10－20次。 早餐:脱脂牛奶或者酸奶250g.水果1个.水煮蛋白1-2个.全麦面包片2-3片或煮麦片(吃每样东西时最好中间间隔5-10分钟) caigua8118保持身材专用食谱，乐与您分享 早餐:脱脂牛奶或者酸奶250g.水果1个.水煮蛋白1-2个.全麦面包片2-3片或煮麦片(吃每样东西时最好中间间隔5-10分钟) 中餐:可以多吃点,碳水化合物,生蔬菜,精瘦肉类,海鲜类,少食动物性脂肪多的食物 下午3-5点根据情况不同可以加一个水果! 晚餐:适量水果+生蔬菜或者脱脂牛奶250g 只要坚持肯定会瘦身成功! |