怎样排除工作中的紧张忧虑？
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  发布时间：2004-12-28 16:39:05

    工作是有目的的活动，应该紧张，而不应松松垮垮。紧张使人心情振奋，效率提高，思维敏捷。但经常性地处于紧张状态，而且紧张中又显得不安、焦虑，那就是一种破坏效率的紧张，它会使你不安定、过敏，损伤你的判断力，并会使你作出错误的决定。紧张会消耗能量，也可能导致一天工作之后的极度疲劳、夜间的失眠，以及身体上的病症，比如抵抗力弱所致的病痛等，也会引起神经官能症以及像高血压、溃疡病一类心身疾病。紧张还会产生另一些后果，使你无法控制工作中的紧张，会在会议上，或各种场合中，大声讲话，向别人挑衅，事后连自己也不知道怎么讲的。那么，怎样来排除或调整这些不必要的紧张呢?

    1. 选择最佳工作心境心境对工作的影响是显而易见的。休 闲居 编 辑

    因此在工作中，应尽量保持轻松愉快的心境，以一种兴奋的情绪投入。易紧张的人，尤其要摸准自己的习性，选择自感最理想的情绪状态去做某项重大事。女性在经前有情绪低谷，事情安排在情绪低谷期办，往往不容易做好，而且也会出现紧张不安。

    越是紧张的人，越容易用别人干扰为借口加重紧张。不妨在自己的台上立一块牌子——“工作时请勿打扰好吗?”或把对着别人视线的办公桌转个方向，中止受到视线干扰而产生的分心，也能较少感受到噪音。

    2.学会自我放松有些人确实有放松自己的能力，但他们很少这样做。

    但心理治疗学家认为，“当你感到紧张逐渐要形成的时候，必须放松你自己”。或者“每小时你告诉自己‘放松’，然后就这样做”。有些人往往伯烦不愿意做，但当做了之后，就会感到轻松舒适愉快。

    放松训练可在心理医师指导下进行。在训练中，完全放松练习需20分钟，中度放松练习只要7分钟。目的是：使人能控制生活、工作或其他方面的多余紧张。

    首先估计一下自己的紧张程度，“0”表示完全放松，“100”表示极度紧张，0—00作为指数自我训练。在做这种练习时，小环境里只准有你一个人，最好躺在床上，也可以站着，或坐在凳子上，总之不要受干扰。

    具体实施方法：用嘴巴深吸一口气，看表，对自己说4次“保持住”，过了7秒钟，然后慢慢地把气呼出来。这样做4—5次，呼气时想“美好的情景”或“平静”两字，使自己体会到紧张一放松的过程。另外配合肌肉从紧张到放松的训练。把一组肌肉绷紧，形成张力紧张，停止呼吸，体验自已是什么状况和什么感觉，并拼命体验肌肉的紧张，每次7秒钟，然后慢慢地放松、呼气。最好能放一些背景美好的情景和放松音乐，那放松效果更高。目前市场上也有出售音乐治疗带的，可买来训练用。

    这种放松训练已被西方社会公众所接受，并在实际生活中应用，从而有效地控制了自己的心理，在超速运转的社会压力面前，保持人的自主的生活态度。

    3.学会消除生活里的紧张感生活节奏紧张给人带来的影响各不相同，这是因为每个人应付紧张的方法和态度是不同的。前苏联一位生理心理学家说：如果生活确有规律，即紧张阶段与松弛阶段能相互交替，任何频繁的生活节奏都不会出现不必要的紧张。由此看来，人们都得学会调整消除生活里的紧张感：

    ①避免忙乱，有效地利用时间和精力，掌握规律。

    ②实事求是，不要做力不能及的事。

    ③劳逸结合，注意一张一弛，注意放松。

    ④生活要相对安定，不要在短期内作过多的变化。每次变动后应有一段适应时间。

    ⑤注意改变生活环境，促进精神乐观、心情愉快。一盆花，一幅画，也会愉悦性情。

    ⑥出现神经紧张症状不能解脱时，应向亲朋倾诉或寻求心理医生的帮助。

    总之，应培养开朗乐观、从容沉着的性格，对生活充满信心，随时消除生活里的紧张感。

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