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如何锻炼有效简捷的锻炼胸腹肌 我们这没有健身房，想问下，如何有效且简便快捷的锻炼胸肌和腹肌，并减掉这两个地方的坠肉？还可以联系我QQ331799612，谢谢各位了，贡献出15分，希望有好答案。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 练习胸肌可以和背阔肌（倒三角身材）联系起来： 1 俯卧撑，最简单适用的方法，效果很好，我的实际练习是，一周4~5天，每天2组，每组30~40个（根据自身情况作调整） 2 背阔运动：双脚并拢站立,上身与腿成90度弯曲,双手握哑铃(7-9lb,视自己情况选择)下垂.然后双手交替做拉哑铃向臀后方向->放下的动作,建议一组40-50个,一天2组,一周4~5天 腹部最简单的是类似仰卧起坐，动作接近，但是我练习后，觉得效果比仰卧起坐好： 1000页32K大书，压在腹部，做类似仰卧起坐的动作，动作要领是，在腰一离开垫子，就身体放下，再重复这样的动作，开始时每组大概30个，一天做2组，适应以后，每组做到起不了身（精疲力尽），每天做2-3组，持续大概半个月到一个月，腹部就塑形了~ 经亲身实践，还是比较有效的！ |