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我想减肥，有没有那种食量表可以对照着节食的？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 那个，我觉得所谓食量表都是要摄入热量比较少的吧，你也可以计算一下自己吃的东西呀…… 如果要表的话，这里：http://www.boohee.com/share/index.htm 饮食控制+运动+培养良好的生活习惯，减肥的金科玉律。其他都是细节，或者是舍本逐末的做法。 其实减肥主要是控制热量（这是至今唯一被研究证明有效的方法），，消耗的比摄入的多，就能比较有效的减肥。所以就要控制饮食和运动。 饮食控制就是控制食物的热量，多吃低热量的食物，如木耳、海带、蔬果等低脂高纤类，低糖酸奶、低脂牛奶等低脂高蛋白高钙类的食物，尽量少吃油腻的、深加工的、甜腻的等类型的东西。不多吃，总体清淡些。 早餐吃好点，中午就不会吃太多；中午7、8分饱，晚上吃的最清淡，一般蔬菜水果、小米粥、银耳莲子汤之类，而且7点后绝不吃任何东西。 想吃东西就吃水果或者自制的酸奶蔬菜色拉，一天多喝水。 多喝热茶，大麦茶也很好，也很香的。 还有，配合运动来更好。因为运动不仅可以消耗热量，还可以促进新陈代谢，而且其他好处也很多。而且减肥可能会使体质受影响，速度太快身体可能还承受不了，运动可以增强体质。 |