咖啡加了糖和奶喝了以后会长胖吗
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  发布时间：2004-09-13 17:29:21

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休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

[xmtx制造，请勿抄袭，谢谢^-^]

纯咖啡 1杯(150毫升/杯) 0大卡
咖啡·加奶精 1杯(150毫升/杯) 11大卡
咖啡·加沙糖 1杯(150毫升/杯) 15大卡
咖啡·加砂糖即奶精 1杯(150毫升/杯) 26大卡
咖啡冻 1份(100克/份) 60大卡
咖啡冻·加鲜奶油 1份(105克/份) 71大卡
咖啡牛奶 1杯(200毫升/杯) 113大卡
咖啡牛奶 1杯(150毫升/杯) 48大卡
咖啡糖 1匙(4克/匙) 15大卡

从上面看，纯咖啡是没有热量的! 加了奶和糖的咖啡是有一些热量的，但是只要控制住数量，还是不用太担心的，因为毕竟主要的热量摄入来自我们吃的食物。



减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是靠运动消耗掉多余的脂肪，因为靠人体每天自然消耗的热量还是有限的！只要保证消耗热量>摄入热量就可以了。

建议：根据自身情况制定一个计划，健康的减肥！

例：计划对象为女性、19岁(身体还在发育阶段)、168cm、60kg

1 根据BMI指数反推，计算健康体重范围：52.21-70.56 kg，就是说，你的体重是在健康范围的。

2 根据人体标准体重与年龄身高对比表，得到19岁168cm女性的标准体重是54kg

3 建议你减去6kg，按照一般经验，可以在2个月内健康地减去。

4 鉴于年龄阶段，不建议你减少日常的饮食摄入，但是需要戒一些如油炸类的高热量、低营养食物，多吃蛋、鱼、去皮的肉和蔬菜水果。同时配合做中低强度运动心率的运动，如20分钟以上的慢跑、游泳等。

5 送出一份可以借鉴的方案：
早餐：
土司面包2片(300大卡 或2肉包子360大卡)
低脂牛奶1杯(200毫升/杯 107大卡)
午餐：
小橘子1份(或其他水果，约30-55大卡)
自由食物(肉类、蔬菜随意，但是戒油炸，肉类去皮，可以清蒸，沾酱食用，一般热量会在300大卡内)
晚餐：
刀切牛奶馒头1份(1两 约80大卡)
稀粥1小碗(约100大卡)
点心：
苹果1个(约55大卡)
巧克力2小块(20克 约120大卡，不需禁嘴，但要控制量)
运动：
晚饭后3小时左右，慢跑30分钟(运动可自己替换成条件允许的中低强度心率运动，之后可补充水分或牛奶)

6 其他注意点：能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯

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