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我的减肥方案一个月可以减多少斤？ 早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个、全麦面包一片。 中午：饭加菜 休 闲 居 编 辑 晚上：饭加菜 间食：苹果、橙子。 运动： 原地跑：15分钟，每天一次 呼啦圈：半个小时，每天一次 下蹲动作：每天200百个！（就是蹲下之后站起来，手臂画圈） 手臂站立轮流画圈：每天顺时针：50个，逆时针50个。 快走模特步（猫步）：20分钟 双手撑着墙身体下压：借助手臂力量，主要是瘦手臂，每天30个。星期六星期日加倍。 忌讳：油炸食品、每天八分饱。 可以提意见，但是饮食不能有任何改变…… 谢谢！ 还有问一下，我的身材以及曲线会怎么样？ 30天，记住！ >>>>>>>>休闲养生网回答： 虽然你说饮食不能有任何改变，但如果是女人的话，我还是建议把那个鸡蛋去掉吧。牛奶加全麦面包足够了。原因嘛，不必多说吧，相信知道女人食鸡蛋，特别是蛋黄根本无益处。 至于你的原地跑，呵，消耗身体热量也很低，还有不能起到瘦腿作用，说白了，只能是起到腿部结实吧。建议还是跑步，而且在半小时以上，这样才会起到瘦腿作用。 呼啦圈，我个人感觉如果坚持的话，对身材还是会起到一定的美体感的。不过我个人是跳绳，我每天跳至少一千下，一个月瘦了七斤以上。没用过呼啦圈，所以不晓得，只是用常理外加运动量估计的。 至于其它运动，其实如果在跑步上多加时间，最好跑出汗，在减肥上比起那些小运动强上许多。但如果你也追求身材美感，建议加点瑜珈进入。 还有运动时间最好是傍晚，或者晚上。早上只能起到健身，减肥无效。 若天天如此支持，一个月估计能减掉七斤。而且不会起到反弹作用。 |