精典瑜珈：Bidalasana 猫式Cat图
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  发布时间：2006-01-26 21:41:06

　　
　　
　　
　　休闲 居 编辑
　　
　　
　　
　　有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
　　
　　1跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
　　
　　2吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
　　
　　3呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
　　
　　益处
　　
　　* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
　　
　　* 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
　　
　　注意事项！
　　
　　* 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
　　
　　* 不要过分伸展颈部
　　
　　摘自《瑜伽自学天书》当代世界出版社 点此阅读本书全部精彩内容

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