专业健身房 猛男速成─肩膀、二头肌、三头肌
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  发布时间：2005-09-14 15:42:54

现在健康意识抬头，许多人在工作之余也开始从事各项休闲运动，其中最热门的当属加入健身房行列，尤其是在地小人稠的都会市中心，强调集休闲、运动、养身与美容合而为一的全功能性健身中心大受欢迎，也比较迎合一般大众的各式休闲需求。

除了复合式的健身中心之外，一些强调真正以健身为主的健身房也吸引了许多男仕的青睐，在这里虽然没有许多休闲设施，但选手级的专业教练与一对一指导与营养谘询，让许多原本弱不禁风的肉男，转身一变成为线条结实的猛男帅哥，在此GQ男人网就要介绍由专业健身房教练指导的健身方法，绝对让你威猛生风、招摇上市。
此外，运动前後的身体保养也是常常被人忽视的一环，我们也将提供男人们简单又有效的保养产品与使用秘诀，给你自信好气色喔！

暖身运动：共4式

暖身运动第2式 1. 双脚打开与肩同宽，右手向侧边打直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。 2. 换手重复相同动作

暖身运动第1式 1. 双脚打开与肩同宽，双手高举放在後脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。 2. 换手重复相同动作

 

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暖身运动：共4式

暖身运动第4式 1. 找一根支柱，身体与支柱成反向站立，右手向後伸直抓住支柱，缓缓伸展 2. 换手重复相同动作

暖身运动第3式 1. 找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往後伸展，停留约10秒左右。 2. 换手重复相同动作

肩膀运动：共2式

肩膀运动第1式 第1式 - 双手抬举 采坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起，向上抬举时吐气，然後再缓缓放下，让上臂与肩呈一直线。 肩膀运动第2式 第2式 - 双手侧举

同样采坐姿，双手各持适重的哑铃，置於身体两侧。吸气，同时将手臂向两侧上举。上举时可将哑铃举高稍微过肩，以免反作用力的阻力。之後吐气，再将手臂放下回到开始的动作。

二头肌运动：共2式

二头肌运动第1式 第1式 - 杠铃上举 采立姿，双脚打开与肩同宽，双手紧握杠铃置於身前，上身保持直立。双手用力以手肘为基点将杠铃向上举起，双臂紧靠身体，然後再缓缓放下

二头肌运动第2式 第2式 - 哑铃抬举 采坐姿，双手各持适重的哑铃，置於身体两侧。吸气，将哑铃举起置於两侧与胸平行的位置，而後缓缓将哑铃放下回复开始动作。 三头肌运动：共2式 三头肌运动第1式 第1式 左手置於右胸，右手手持哑铃，高举向上，然後以手肘为基点往背後弯下，重复此一动作回复到开始位置。 三头肌运动第2式 第2式 运用拉杆训练机，采站姿，双手握紧Y型把手，取适当磅秤重量，吐气并缓缓向下压，而後回复起始动作重新一次。

 

 

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