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请问我这样锻炼能减肥吗 早上起来俯卧撑3组每组10个 蹲起100个 慢跑800米 早餐豆浆或者荷包蛋 午餐主要多吃蔬菜或者面条 晚上吃2个苹果然后适当慢跑800米 每天学习12小时 这样长期坚持减肥效果如何？ 在补充一下我每天睡觉5.5-6.5小时 学习每天必须12小时以上如果是这样的话可以适当的减少下运动，每隔几天中午加餐听说鱼不错没有高热量和脂肪还能补脑 谢谢各位的建议 休 闲 居编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 不行！ 从你描述的情况来看你还是一个学生。这种锻炼强度应该没有问题，也算合理。但你的饮食绝对不合理！首先说早餐：只有蛋白类食物，而没有碳水化合物的早餐是不全面的。如果只喝豆浆，连蛋白质的量也不够，所以你的早餐营养极度缺乏；再说午餐：只吃蔬菜或者面条。鱼很好，但你仅仅是隔几天中午吃鱼。所以你的午餐缺乏蛋白类的食物，也是不科学的；最后说晚餐：只吃2个苹果也是不够的。从量上说达不到饱的感觉，从质上说营养也不够全面。人就是睡着了也在消耗。 每日早、中、晚三餐的比例应该是2：3：1，并且尽可能全面、底脂，晚餐以清淡为主。 还要说一点，你的睡眠时间太短，睡眠不足不利于减肥！特别是长期低于7小时的睡眠已经对身体健康造成了威胁。 注意：学生还在长身体，所摄取的营养不仅仅是象成人一样供每天的体能消耗（学习、工作、运动等），而且还要供身体生长所需的营养。因此学生减肥不能象成人减肥一样。最基本的衡量方法就是：每次餐前有空腹感，但不觉得很饿，并且没有头晕、嗜睡、精神不佳的感觉！ 最后说一句：减肥是应该是以健康为前提的！ |