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经常腰疼怎么办日长时候要注意那些 请朋友们能告诉我 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 现在坚持按照朋友发来的PPT做这套保健操，效果不错，介绍给大家，希望每个人都健康、快乐。 第一节：端坐椅子上，双手交叉，手掌外翻，用力向前推，并保持10-20秒；如此反复两次。 第二节：立正姿势，双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，10--15秒 107 第三节：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在脑后交叉，右手努力伸向左侧；保持8-10秒 第四节：在第三节的基础上，向反方向倾斜，同时左臂努力向右伸 保持8-10秒； 第五节：站立位，双手自然下垂，肩部用力向上提起，保持3-5秒；如此反复三次 第六节：站立位，头部带动颈部努力向左倾斜，同时双手在体后交叉，双掌张开，右手如里向左下方伸展，保持10-12秒； 第七节：和第六节反方向伸头、伸手； 第八节：双手合掌于胸前，双掌不要分开，努力向下移动，保持10秒钟； 第九节：双手合掌于胸前，双手不要分开，掌尖向外旋转，保持10秒； 第十节：身体端坐在椅子上，右手努力向上举，同时左手努力向下伸展，保持8-10秒； 第十一节：端坐在椅子上，左手努力向上举，同时右手努力向下伸展，保持8-10秒； 第十二节：端坐在椅子上，左腿搭在右腿上，如同翘二郎腿，右手搬动左腿努力向右旋转，同时头部带动颈、肩努力向左旋转，保持8-10秒； 第十三节：右大腿搭在左大腿上，左手搬动腿努力向左旋转，同时头部带动颈肩努力向右旋转，保持8-10秒； 第十四节：臀部坐在椅子前部，双手掌分开托住腰部，并努力向前推，保持10-15秒；反复三次。 第十五节：整理动作，自然站立，全身放松，双手自然抖动，8-10秒。 此保健操每天反复做几次，会对脊椎、颈椎起到很好的保护作用。你也可以了解一下通椎速效贴，专门治疗颈腰椎病的 可能是肌肉劳损或是腰椎 突出最好做做推拿和适当的运动效果不错 腰椎间盘突出的人最佳的锻炼方法是: 1:睡硬板床,减少床垫凹陷给腰椎带来的压力. 2:别久坐,如打麻将,上网啊什么的,坐的时间别太久,超过1个小时就要出去多活动. 3:去洗手间的时间别太久,对下肢血液循环不好,并且有压迫腰椎的现象. 4:可以在自己的家里做仰卧起坐曾加腰肌力量。 5:补钙和吃一些补肾的药物. 6:注意体育锻炼和户外活动. 7:可以在床上作"飞燕点 水"的动作,具体做法是:人平爬在床上,腰部用力,双手和双脚同时向背后伸,如同燕子飞起来的样子,一个动作做起后坚持5/10秒,每天做20--30次. |