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晚上九点钟左右跳绳1000个能否减肥吗? 再加上控制饮食方面..这样下去一个月会有明显效果吗? 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 首先,确认一下我的身份.我也是爱好跳绳,从高中开始到现在断断续续也有几年了.几个月前我开始坚持跳绳减肥,效果非常好. 其次,注意以下几个问题: 1.锻炼选择好时间,不要在饥饿和刚刚饭后跳绳.建议你一般在晚饭后1小时锻炼.冲凉和休息都不会影响,也不用早起,呵呵. 2.我每天坚持跳绳2000个,再加上简单花样和快速跳绳大概300个,时间算下来基本就是25分钟到30分钟.第一个月减了大概有3公斤.我一共坚持了3个月,目前一共已经减了7公斤.仍然在继续锻炼中,不过是隔天锻炼. 最后,给你说一下我的跳绳减肥心得: 可以很明确的感觉到,跳绳减肥效果很好.我已经坚持跳绳3个月了,每天坚持2000下(现在是隔天锻炼一次).现在已经减了15斤了.我身高173,原体重157,现在142.当然你还可以再配合一些其他的项目,效果会更好. 减 大腿和小腿 的话,你可以练习 单腿深蹲和剪蹲,每天3组,每组10-15个.剪蹲可以负重练习. 有兴趣的话,你可以去看看我空间里的减肥日志. QQ: 39 21 20 00 我是跳绳爱好者,也希望有空交流一下. http://new.qzone.qq.com/39212000/infocenter |