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我很胖，如何减？我初期目标减二十斤，我该怎么做？需要多久？我希望在2个月内~~~能达到吗？ 忌： 1.我不吃任何减肥药，太伤身了 2.我不做任何的汤类，没有时间 3.我不节食，会伤身体 有几点说一下：1. 十月开始每周练两次散打 2. 除了早上和晚上，我的工作时间不是很固定 我现在是180斤，身高在167左右，我想在两个月内减下20斤，可能吗？我该怎么做？每天对吃饭有什么要求？作息有什么要求？有没有高人指点一下？小女先谢过了~~~请别复制文章！谢谢！ 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 首先，要把两个月的时间分开，前一个月主要是适应阶段，改善自己的生活习惯，把自己的主要活动场所固定在户外，多做户外运动，比如球类的等等～～前提是有时间的话，如果没有时间，腾出1--2个小时到健身房锻炼，上初级和中级的健身操课，初级的普拉提和瑜伽课程，如果都不感兴趣，没有关系，在跑步机上慢跑45--60分钟，然后坚持脂肪堆积的针对性训练，一个星期可以休息一天，平常的饮食要正常而且规律，每天要多以蔬菜和水果的水性性食品为主，肉类为辅助，要吃鸡肉和鱼肉，因为鸡肉和鱼肉在所有的肉类食品中热量是最少的，还要保证每天有7--8个小时的睡眠时间，第一个月可能效果的幅度比较小，但是到了第二个月效果会比较明显！大概就是这样，如果坚持，20斤没有问题，前提是，要对自己有信心，要给自己定目标，如果定了，就一定要坚持，千万不要半途而废，不然最后伤心的是自己！希望你能坚持，阳光总在风雨后！ |