消除考前紧张失眠
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  发布时间：2010-03-03 11:10:31

　　学制的改变，学生的学习评量方式变得更多样化，有些学生也许是天生个性就是属于“容易紧张”型的，每逢考试不是“拉肚子”、就是紧张得“睡不好觉”，可以吃安眠药吗？会不会吃了以后隔天考试时“头晕脑胀”，反而成绩更差呢？如果不吃安眠药、又睡不着，该怎么办？

　　考前会紧张、出现失眠、焦虑、记忆力减退等所谓的“考前症候群”，该怎么办呢？其实不难，只要从以下三个方面着手即可：休 闲 居编 辑

　　第一：适当的活络筋骨：定时的运动(即使是在家作作暖身操)一来可以增强体力，二来可以让紧绷的肌肉放松，避免情绪过度紧张，情绪保持平稳，夜晚来临时，大脑才不会“紧张兮兮”地睡不着。

　　第二：先调节本身的生活作息，需知“养兵千日、用在一朝”，平时的努力最重要，考前切忌“盲目”的拼命，整夜不睡、熬夜学习，换来的是隔日昏昏欲睡、无精打采，甚至熬夜念书所记的的东西又都记不得，因此，定时、充足的睡眠对于记忆力是有莫大的帮助，尽量少服用咖啡、茶等提神饮料，当睡觉的时间到时，就应“休兵”了！

　　第三：如果生活作息正常又有适当运动，但是仍然睡不着，该怎么办呢？可以使用中药来调理，只要是正确地使用中药，除了可以提高睡眠质量，也可以使原本疲惫的体力补充一些能量。

　　“吃人参，就能改善睡眠吗？”这是患者最常问到的问题，其实，中药提高睡眠的质量并不是一律使用“补药”，而是根据患者体质上有何不适，在给予治疗“不适”的中药，临床上常见失眠的类型如下：

　　第一型：个性属于容易紧张、头痛、失眠、一紧张就想上厕所、甚至两胁疼痛，可以使用柴胡、枳壳、桂枝、芍药、甘草、香附、川芎等中药解除这种“联考症候群”。

　　第二型：面色比较苍白、胃口不好、中气不足、容易健忘、一站起来就常常自觉头晕，女子月经量少或延迟，则可以用当归、党参、白术、黄芪、熟地、远志、龙眼肉、甘草、炒酸枣仁等中药调理。

　　第三型：整天头脑昏沉沉、自觉胸口闷闷不舒、很容易疲倦、整天想睡、喜欢喝冰凉饮料、舌苔黄腻，可以用香附、姜半夏、陈皮、茯苓、甘草、枳实、菖蒲、郁金调理。

　　第四型：经常熬夜、口干舌燥、腰膝酸软、心烦胸闷、头晕耳鸣、男考生甚至经常梦遗，可以用知母、山萸肉、党参、当归、酸枣仁、石膏、黄连、肉桂、等中药来治疗这种“肾气不足”的症状。

　　“考试很重要、身体更重要”，也许明天的考试对您而言很重要，但是，很有可能的、这不是最后一场考试，人生的考试林林种种，有了充足睡眠、健康身体，才有未来，不是吗？

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