在家睡得很好，可是在寝室里就严重失眠。大家帮帮忙！！
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  发布时间：2009-10-17 18:51:33

>>>>>>>>提问

以前在寝室就不太睡得好，因为我是一个对光线和声音特别敏感的人。其中一个室友睡觉时呼吸声很响。我又不好意思提出来。所以睡眠一直不好。一般10：30熄灯要到11点多才能睡着。
可是上个学期末开始。情况越来越糟，整天晚上都睡不着。寒假在家每天都睡的很好。
我知道这纯粹是心理作用。因为失眠有一段时间了，所以在寝室睡下后就特别担心：今天会不会睡着。而且感觉脑子无法放松
我看过心理知道老师，他建议我不要去担心，睡不着也无所谓，就睁着眼睛，即所谓“不睡觉法”。休闲 居 编 辑
但是我试了却没啥效果，因为实际上我是非常想睡的。
现在，我就尽量让自己不去想，尽量的放松。但是，脑子好像已经有条件反射一样，只要一感觉迷迷糊糊有点想睡，总有个意识好像在提醒：我快睡着了。
而且我还会是不是检查自己有没有睡着。

我想请教的是，如何才能像在家里睡觉那样，睡下后什么都不想，不去担心。
注：家里通常10分钟左右就可睡着。因为知道自己必定能睡着，没有必要担心。

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

你好！首先祝你身体健康！以下我来给你谈谈关于“寝室失眠症”的问题。
人的一生，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体的生理需要，也是维持身体健康的重要手段。它的保健作用大致有四：促进生长发育；保护大脑；消除疲劳，恢复体力；增强免疫力。
然而有一些人却经常夜不成寐，或难以入睡，或睡而易醒，往往伴有头昏、头晕、健忘、倦怠等症状，严重影响了工作与学习。
冲着你我的缘分，以下给你介绍经过多人(处)次实验、并取得良好业绩、克服“寝室失眠症”的几个妙招：
1）自我调节
1. 给床上挂一个深色的围帘，这玩意儿可以遮住别人那里来的光线，没有光的情况下比较容易入睡；缺点是早晨也会比较贪睡，因为没有外面的光线刺激，会比较不容易醒。
2. 戴上耳塞，推荐3M的，一种橙色的小玩意儿。虽然刚刚开始戴的时候会不舒服，但是坚持几天习惯之后就好了。一般情况下除非寝室里有人大声打呼噜(鼻咽部有问题的那种大呼噜)或者大声说话或者听觉实在非常敏感，否则这种耳塞可以保证你两耳不闻窗外事。
3. 戴上眼罩，如果挂了床帏还觉得光线太亮或者根本就没有条件挂床帏的话。和耳塞一样一开始会不习惯，但是坚持几次就会发现它的好处。如果不想戴眼罩用手遮在眼睛上也行，总之让自己处在比较暗的环境。
4. 睡觉之前避免大声说话，与别人玩闹一类的行动，这些活动会让自己兴奋起来，那就不要想睡了。
5. 买瓶红酒回来(之所以买红酒是因为它最不伤害身体，而且目前为止的研究认为它对身体还有一定好处)，睡觉之前喝一瓶盖，催眠又美容--如果你是酒量大的男生这个方法有可能不起效。
6. 躺在床上用手指插入头发梳理自己的头发(实质是抚摸自己的头)，一只手50下，数数，可以放松神经帮助入睡。
7. 买个好一点的枕头，中间有个坑，可以把脑袋放进去的那种，把被褥拍松，让自己的被窝舒服一点。睡前烫烫脚，保持自己双脚是温暖的。温暖很重要，如果冷的话会比较不容易入睡。
8. 不建议喝牛奶，经常出现好不容易有点睡意了，却因为睡前喝了奶要起来上厕所而不得不爬起来跑一趟的状况。
2）与人交流
看起来你在宿舍睡觉的问题不是你一个人能解决的。跟室友交流一下，你不说的话有可能别人压根就不知道影响了你生活，毕竟谁也没有义务去观察谁有难处。
大家都还是学生，为人处事相对生硬一些，有些地方替别人着想不够周到也稍微理解一下。跟室友说说，大家商量一下，找一个都能接受的办法，比如11点以后寝室里不开大灯，各人用自己的小灯；或者有人睡觉以后玩游戏什么的要交流就用飞鸽传书软件，不要再说话，音响也关掉，用耳机等等。
当今差不多的学校管理都是这个样子。各个学生都有自己的作息习惯，学校不可能也没有这个义务为学生一一解决。这些事情最终还是要靠自己。再说其实学会仰赖自己，而不是管理层或者别的谁，来解决问题，达到自己的目的，也是上大学的收获之一。毕竟管理者常常也是很无能的，指望靠他们解决问题基本上来说不如自己动手丰衣足食。
爱心提示：对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

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