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失眠，凌晨醒 临近毕业，压力很大。自从5月初参加公务员面试以后，到现在有两周时间，每晚的睡眠时间不超过五个半小时，形成了规律的生物钟：10点睡——3点半醒，11点以后入睡——4点半醒。醒来以后就很难再度入睡。有时只好起床看一个小时的书，产生困意后再迷瞪一个小时。睡眠质量很差，白天萎靡不振。上周已经和单位签约了，心里如释重负，可是睡眠未见好转。其间喝过几盒“枣仁安神液”，疗效不明显。 请各位专家帮忙解答，不胜感激。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 早醒性失眠的人，往往处于压抑的心境中，如生活压力，工作压力，就业压力，情感压力等，往往早醒者具有很强的责任心，对于压力意识强，压力信息持续处于警觉状态，就像平常人们所说的此人心思重，好忧愁，心理承受能力弱。 此种情况，本人要及时做好心理平衡的调整，正确对待自己，面对现实，加强心理承受能力的培培养，避免心理压力的形成，及时缓解焦虑情绪，同时要做到按时睡眠，准点起床，白天不补睡，增加有氧健身运动。通过对早醒的认识，达到放松大脑紧张中的神经信息，消除警觉信号，提高睡眠时间。心理放松了，大脑自然会恢复兴奋性，精神焕发。 |