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慢跑+爬楼梯后小腿变粗变硬，怎么办还能继续吗？ 慢跑一个月，每天8公里左右。最近十天又增加了爬楼梯，每天800阶左右，刚开始爬的几天小腿非常酸痛肿胀，坚下去后现在没感觉了，但小腿却出了肌肉，不太明显，但的确粗硬了不少！我不知道是慢跑造成的，还是爬楼梯造成的，还是否能够继续？我迫切需要减肥啊！ 如果停止运动，小腿会恢复吗？肌肉会消失吗？ 可是我又很想继续下去，因为已经减了10斤了，我不想放弃，但是眼看肌肉都要明显了，呜呜~ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 只要用对方法,小腿肌肉不会变粗的,单纯停止运动,只会让你的小腿更粗,你看许多退役的运动员或是长期运动的人突然停止,都会发胖. 首先,不要让腿部生成更多的肌肉,爬楼梯是个很好的方法,而且记住上楼梯的时候踮着脚尖,下楼梯时脚跟着地,这样不仅减肥,而且瘦腿效果很明显. 如果你不想放弃跑步也可以,记得跑前拉伸一下腿部筋骨,但最关键的是跑后: 你可以找一堵墙,最好是有窗的那种,站到墙的前面,提起脚尖,脚跟着地,脚跟离墙越近越好,脚尖则搭在墙上,脚面 地面,墙壁成三角形状,这时身体会自然后倾失去平衡,所以需要双手拉住窗口,并用力让身体前倾,这时小腿就会有强烈的拉深感,每次跑完坚持10分钟,可以防止肌肉形成并瘦腿,个人多年经验,超有效. 还有平时有事没事踮踮脚尖也有效果. 至于已经形成的肌肉,你记得运动后不要摄入过多蛋白质,因为蛋白质有助于肌肉的形成. 还有如果你不怕麻烦可以用减肥霜,减肥霜不是关键,关键的是按摩,其实用乳液也可以,都是按摩的辅助.至于手法我个人觉得没有过多讲究,你可以随意揉捏腿部粗壮处,还有敲打也有同等效果,或用什么减肥滑轮按摩器都是可以的,按摩无非是增加血液循环还有防止肉肉硬化而更易形成肌肉. 根据以上的方法,我的小腿即使在我120斤的时候也是又细又直的,这个应该算是我的独门秘笈吧.希望对你有帮助. |