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如何一个月减肥10-15斤？求平民消费的起的减肥方法达人入十分感谢 我，22岁，女，168CM，59KG，肉有点轩。有人说我不肥不瘦正好 有人说是偏胖 我自己看也是有点旁 夏天到了 男朋友说了 要我不减肥 我就被当掉了 现实太残酷了 没办法 我最喜欢吃肉类的饭菜 而且晚上爱吃零食 晚餐从来不约束胃口 这可能是我胖的一部分原因 还有就是我大便不规则 如果不吃固定的药物让它排泄 很可能一星期都不排泄 这真的很愁人 肚子上有一圈坠肉 小腿和大腿都较粗 胳膊上部也比较粗 大概就是这几个部位了 脸到是不胖 都在身上了 我想 我现在1米68 118斤大概要减到100斤才可以吧 请高人支招 不胜感激 分很少 新会员 见谅了 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我也是168CM.以前是139斤现在119斤，这是50天减下来的，我毅力比较强。不知道LZ能不能适应了。方法如下。 下面是腿的问题。因为我腿粗的可以。 曾经我也腿太粗这个问题所困扰，现在我才发现原来我的大腿也可以瘦下来，只是还没瘦到我的要求。 我节食 戒掉主食跟肉类，就是很偶尔的才吃一点，如果LZ戒不掉的话就尽量少吃吧，一周吃个1，2次就OK. 然后我每天都做减大腿的运动。每晚蹲马步20分钟，晚上睡觉的时候在网上做空瞪直行车运动，大概也是20分钟。之后再平躺双手放平。两腿同时太高大概与地面成60°角。保持10秒钟吧。做5次，我是从5次一点一点往上加的，现在做10次吧。 之后再双腿立起来与身体成90°坚持10分钟。最后可以放松一下，再拍拍揉揉大腿。 当然平时没事的时候就揉揉腿的。 我是大小腿都粗，所以我一直同时瘦。两个月了。现在裤子小了3码，我很是欣慰啊。 平时我喝柠檬水，我就拿拿水当白开水喝了，这个可以瘦腿的。 还要多吃芹菜，香蕉，菠菜。 关于瘦腰： 我腰围从2尺35.现在瘦到2尺1. 由于吃的比较少，腰就一天天的变细。 早上起床后我会喝几口蜂蜜水。比较利于排便。 早上一包无糖豆浆三四片全麦饼干。或者一包无糖豆浆一个茶蛋。 中午吃一份白菜加一碗粥，光吃白菜会烦的，所以平时也会吃一份西红柿炒鸡蛋或者芹菜。 晚上是从来不吃饭的，可以吃水果。有时候吃水果一不小心我也会吃多 呵呵。 后来我又加大了力度。午饭跟晚饭前15分钟喝酸奶加红糖，一定是普通酸奶，不要带果粒的。不知道这个什么原理，反正我采用过两个阶段都非常见效。 晚上睡前我做30个仰卧起坐。之后的就是瘦腿运动了。瘦腿运动我会持续一个多小时。怎么瘦上面已经写清楚了。 关于胳膊： 我准备了两个600ml的矿泉水瓶。每天晚上在蹲马步的时候当做哑铃用，要活动两个胳膊。胳膊我没有活动的太多，因为我害怕练出来肌肉，呵呵。 关于后背： 这个可以一天坚持15分钟。就是两个在身体胳膊放平与肩膀一样齐。这样挺着。一般吧。我就蹲马步加这个动作同时进行并且手里还拿着矿泉水瓶。 一直这样坚持下来效果真的非常不错哎。我的目标是98斤，离我的目标还有很大的一段距离呢，我还要继续努力。LZ也加油了。 可怕反弹了。我要一直好好保持住呵呵。 不知道LZ害怕不害怕吃减肥药呢，我是吃了好多了，现在吃的那个青果素。从淘宝上买的60一盒。每次我觉得自己吃的有点多的时候我就吃一粒，那个是加快新陈代谢的，所以消化特别快，拉的就比较多。 中间我经历了一个平台期到125斤的时候就不瘦了，正好MC，还胖了一点，很郁闷。现在MC过了。之后减的就快了，现在我在实行三日苹果减肥法呢，3天瘦了4斤，我觉得还远远不够，所以明天第四天我接着吃苹果，呵呵。 MC期间就不用折腾了，好好吃点饭。但是还要注意不要吃撑的，吃个六分饱就好了。 还听说蜂蜜减肥法不错，就是第一天光喝蜂蜜水，第二三天正常饮食，第四天再喝蜂蜜水。第五天开始正常饮食。这样一个周期下来能瘦6到8斤。 所以下周我要再实行蜂蜜减肥法，哈哈！~不瘦到理想的体重誓不罢休。 21天减肥法据说相当不错，我还没有实行呢，想到下月MC过后我就实行21天减肥法。这么算下来，下个月我就如愿以偿的达到2位数的体重了哈哈。 一定保持良好的毅力哟。祝LZ成功。O(∩_∩)O~ |