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怎么减大腿和小腿的肉 有效果点的，不反弹 跑步行么？快跑还是慢跑？但是听说不能减小腿，而且小腿肥肉都会变成肌肉，是吗？ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休闲居编 辑 那要看你大腿和小腿粗的原因了。。 一般要注意的首先是饮食。。尽量吃清淡的食物。。科学饮水。。避免水肿的发生。。如果有水肿现象的话用按摩就可以起到很好的效果。。你可以在洗澡的时候或者洗完以后用浴液或乳液按摩腿部。。消除水肿。。按摩手法很重要。。一定要由下往上才行。。 当然如果配合运动的话效果会更好。。但是也要求有一定的耐心。。个人认为快走要比慢跑效果好。。不容易练出肌肉。。速度就因人而异了。。但是肯定是要比平时走路速度快的。。大概是平时走路速度的一倍就差不多了。。 还有一个方法就是提踵，也就是找个台阶站着。。脚的2/3悬在台阶外面，脚跟一定要踮起来。这样每天可以做上几次。小腿会有拉伸的感觉。。酸酸的。。 至于大腿方面用得最多的就是踢腿运动。。正踢还是侧踢还是后踢要根据你想消脂的部位了。。正踢针对的是大腿后群的肉肉。。侧踢是两边。。后踢是大腿正面，还有提臀的效果。。 一般这样的运动持续时间不能太短，快走至少要40分钟以上，而且要保持速度，至于提踵那个就是按组做了，一组多少次，每天多少组根据自己的情况确定，一定要循序渐进哈，要不一开始量太大身体不能负荷，而且以后也不好再加量了。 运动完之后的拉伸很重要。。这样肉肉才不会变成一团才不会粗腿，其实就是站直然后弯腰用手指摸脚面或者地面，但是腿一定要直，不能弯的，一开始你可能摸不到脚面，不要太勉强，只要感觉到小腿后面的肌肉有被拉伸的痛感就可以了，保持一会儿然后站起来活动一下再继续，一直到腿觉得很轻松就好了。 答案补充 个人认为跑步没有快走的效果好。。做不到位的话很容易变成肌肉。。那样的话就不好看了。。我觉得还是快走的效果好。。 如果喜欢逛街的话其实走路逛街也是可以减掉腿部脂肪的。。不过逛街的时候不要带钱啦。。 我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡 前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。 祝你早日成功哦。 谢谢采纳！ |