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失眠是当今流行病了，怎么可以解决呢？ 越夜越精神，白天反而倒是困，20多岁是因为精力旺盛吗？既使36小时不睡也不会感觉疲惫，现在就不行了，但通常处于 499 上睡不着，早上起不来，很是惆怅吖！ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居 编 辑 克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、 107 知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。 要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等， 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 我想对你会有帮助的祝你好运。 |