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有经验的减肥成功人士进来帮我制定一个的减肥食谱 我要一个月减10斤。这次很重要，现在160cm 50kg。希望可以帮我制定一个有效的减肥食谱。最好实施期间能保持气色良好，如果不行也没事 休 闲居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 其实你不胖啊，如果想减肥，只靠食谱是不行的，我可以告诉你我的减肥经验，希望能帮你哦~（我刚上大一的时候，开学体检是60kg，就是120斤，我的脸就是一个球……现在四年过去了，我现在的体重是94斤） 我大一第一次减肥是控制食量，早上基本不吃或者只喝一杯豆浆，保证上午必须的营养，中午吃油少的菜，大约一份青菜加1两米饭（一开始感觉挺饿的，后来慢慢就好了，因为胃变小了嘛），晚上只喝粥，如玉米粥，7点之后任何东西，少喝水，坚持了一短时间（大约1-2个月吧），我的体重从120降到了110左右 后来上体育的时候，体育老师（女的）告诉我们很多减肥的运动方法，最好的就是跳绳了， 我们老师说，每天晚上跳500下，坚持一个月，20的腰能瘦到18，但是，必须要坚持， 但如果你每天运动量很大，如：体育生（他们每天都要进行大量的训练），这样的人每天要坚持1000-2000个，一个月下来也能达到这个效果， 我开始使用这个方法，那时我的体重是108左右，每天晚上跳500-1000，或者每天半小时，坚持了一个半月后体重达到了95斤，现在2年过去了，我保持每天3餐正常吃，但是在晚上7以后不吃零食，少吃水果，不喝过多的水（因为水能囤积脂肪），我现在的体重保持的还不错，94斤， 对了，我163cm~ 其实减肥减下来并不难，难的是如何保持，只要你肯运动，减肥并非难事~ 我可以，相信你也可以~~贵在坚持啊~ 加油~ 预祝你成功~ |