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减肥啊受不了了一定要减肥！【急急急】 孬了...... 去年冬天的衣服都穿不上了！！ 各位紧急啊，一定要减肥了 我现在才初一，110斤.... 由于上学太忙了，作业到10点、12点左右，没空晚上锻炼 能不能帮忙想个办法呀？拜托各位嘞 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 节食技巧 Skills 1. 不要为节食期间只吃水果就不会肥，其实吃得太多一样会产生脂肪。水果虽然热量低，但多吃会积聚很多热量，例如五个橙的热量约等于一碗饭的热量，加上水果中的果糖含量很容易转化成脂肪，所以每日大概吃 200g的水果已足够。 2. 切忌一边看电视，一边吃东西，因为会不知不觉中吃多了。 3. 减肥期间，零食是最大的敌人，一定要诫吃。(除非选择些低脂糖零食) 4. 节食期间，每次吃饭，只能以半碗为限。 5. 晚饭后，睡前 4小时不要吃东西。最好每次饭后都刷牙，这样可以提醒自己不要再再吃东西。如口痕，可以吃无糖香口珠。 6. 每天8杯水。减肥期间因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善。此外，运动两小时之内，脂肪分解成的废物，需要大量水分才能把它们排走，此时宜饮大量开水。一天喝1600ml才算足够。 7. 防止多吃的方法是细嚼慢咽，吃了适量的食物时，血糖增加，就会刺激神经中枢，发出饱足的讯息。但是大约要花15-20分钟才能传达这个指令，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不会吃得太多。 8. 吃饭时，绝对不要以送汁捞饭，因为汁有油及糖份，热量很高。 9. 减肥期间，不要喝任何加糖加奶或糖份高的饮品(如咖啡、奶茶、汽水)，只可饮清水或脱脂奶。 10. 要有恒心! 很多减肥者的经历是，减肥3-4个星期后，体重不会再减轻，这是因为身体已经习惯少量的饮食状态，此时千万不用灰心，若放弃而暴食，体重就容易上升。因此要忍耐和坚持。 11.要控制饮食，很讲习惯，假如你一向吃得很多，要突然节食，一定无法办到，假如免强行事，会带来反效果。节食的技巧就是不要急进，慢慢将每餐的份量减少，让身体渐渐适应。 --- 减肥守则 --- 1.肚饿时可无限量饮消脂汤。 2.每个月只能进行一次，每次不能超过7天。 3.期间不能吃其它食物。 建议你先用以下三种方法增加新陈代谢率, 有助你快速减肥一， 增加活动量二， 定时进食三， 增肌肉减脂肪如代谢率本身已甚低，你可能步行45分钟才消耗100卡路里(相等于一个大苹果) *在开始任何剧烈运动之前，请先咨询医生的意见。 饮食小窍门 不知不觉中瘦身 减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。 餐前的准备： 1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。 2.餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。 3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。 4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。 进餐中的注意事项： 1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。 2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。 3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。 4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。 5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。 6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。 想减肥 五种食品必须忌口 每个女人都梦想一副魔鬼的身材,纤瘦又不失韵味。可是正如我们在现实生活中看到的，立竿见影的瘦身效果很难达成。如果你正在尝试寻求一种有效的方法，不妨看看这里列举的食谱瘦身小秘诀。从科学安排你的饮食做起，即能轻轻松松达成你的瘦身目标。 你需要做的就是，在你的食谱中增加含五种营养成分的食物条目，同时删减五种食物条目。你可以按照自己的方式、自己的进程执行这项瘦身计划。你无须在短时期改变饮食习惯，但是你食谱的变动和你最终获得的瘦身效果一定是成正比的。 如果你已经“开吃”食谱上添加的一部分食物，其余的几种食物也要紧随其上。如果有那么一两种食物你确实吃不习惯，那么尝试用相近的食物代替。 同样,如果你已经着手对食谱上的一些食物进行删减,记得要把剩余的几项一同删减掉。你定了一个新的食谱，却没有彻底去执行它，那么你所做的一切都可能前功尽弃。 用心的执行这项食谱瘦身计划，短短一个星期就能见到成效。 五项营养成分的添加 1、膳食纤维多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 2、生菜每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 3、浆果浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 4、坚果这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ 5、一日三餐中蛋白质的摄取鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 五种食品的忌口 1、面食 2、面包 (每天至多吃两片薄面包。) 3、膨化食品这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 4、苏打水 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 |