减肥用哪种方法效果比较好?
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发布时间:2009-03-07 14:53:19
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想减肥,哪种方法效果最好呢?
>>>>>>>>休闲养生网回答:休 闲 居 编 辑
最安全的速度是每周减轻0.5-1公斤,这样才不至于对身体健康造成风险。
POINT2:每天摄取热量不低于800卡
一般女生建议每天摄取1200卡热量,如果你真要挑战瘦身极限,千万不能用“不吃不喝”的方式,最起码每天摄取800卡热量才能维持身体机能正常运作。
POINT3:每天增加500卡的热量消耗
当身体维持在“少进多出”的状态,想不瘦都难,如果你确实没时间或没兴趣运动,那请每天走路1小时吧。
纤体必备攻略1
饮食控制不怕胖
一说到减肥,第一时间想到的就是“饮食”,能不能瘦下来并不反弹,就要看你的饮食方式有没有用对。没有繁杂的食物热量表,没有苛刻的瘦身餐,只要做到以下“10DON'T”与“10DO”,绝对能让你一周瘦掉1公斤。
绝对不做TOP10
1、不可绝食:要瘦身可以少吃,但绝不能不吃,减肥期间靠绝食瘦下来的体重,以后会加倍返还在你身上哦。
2、不可只吃一种食物:一日三餐只吃苹果,或只吃单一种食物,身体不能摄取均衡营养,不能为减肥提供能量,
还会使脸色变差哦。
3、不吃宵夜:这点应该不用多说,吃宵夜这种奢侈行为,不是减肥的人该去享受的。
4、不可完全拒绝淀粉类食物:不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥,但要清楚的是,少摄取不等于不摄取,无淀粉的高蛋白饮食,会给身体带来健康后遗症哦。
5、不可吃零食:零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌,眼不见为净,见到了也要忍住。
6、不可喝啤酒:啤酒实际上就是液体面包,一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量,一定要拒绝啤酒,才有成功的一天。
7、不可喝含糖饮料:加糖、加料的饮料不准碰,喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。
8、不可吃到底:如果你减肥前的饭量是1碗,现在只能吃2/3碗,以减少卡路里的进账。
9、不可吃了再吐:不少明星艺人为了瘦身减肥,都会用“抠喉”这种极端的方法,短暂的空腹感,对身体带来的却是一辈子的伤害。
10、不可在心情焦躁时进食:心情焦躁时,容易“化悲愤为食量”,一个控制不住,坚持已久的减肥大计就泡汤了。
绝对做TOP10
1、不饿也要吃:宁可少吃也要吃,这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿,然后乱吃零食,或者
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导致下一餐过饿狂吃。
2、一定要吃早餐:最好在早上9点以前将早餐吃完,这是启动一天能量的机制哦。
3、晚餐要在晚上8点前完成:再晚吃晚餐就等于吃宵夜了,如果确实无法在8点前吃完晚餐,就请用水果来代替吧。
4、每餐都要吃水果:水果含有丰富的纤维与维他命,热量也低,吃了又有饱腹感,还能养颜美容,实在没有不吃的道理。
5、一定要利用青菜吃到饱:桌上一味看着别人吃的确很痛苦,那就多将筷子移到青菜上吧,而且不要吃生炒、油泡的,最好是水煮青菜。
6、每天喝水2000CC:新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物,打造水嫩肤质也少不了它。
7、早上起床的第一杯水:如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等,请将它们移到第二位吧,先喝一杯温水,洗净肠胃、补充夜间流失的水分。
8、吃东西要细嚼慢咽:本来就吃得少,还吃得急的话,身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了,还会给胃部带来负担。
9、学会挑食:油腻的不吃、煎炸的不吃,少往餐馆跑,多吃水煮蔬菜、多自己开伙。
10、一定要催眠自己:很多人都承认,好吃的东西往往无益、有益的东西不怎么好吃,但一定要不停告诉自己,蛋糕、薯条真的不好吃……我已经饱了,什么都吃不下了,这一招真的很有用。
★提升瘦力饮食法
吃代餐,代餐是一种可以给予你饱腹感之余,能满足你一顿正常所需要的营养与热量的食物。将一天的饮食热量控制在800卡,如果你嫌麻烦不想自己搭配计算,强烈推荐使用已经搭配好的代餐。
安利减肥代餐棒:低糖、低脂肪、低热量又富含纤维,有柠檬、花生、草莓和巧克力四种口味,完全满足你将零食当饭吃的愿望。
FANCL纤体减肥营养素(健康纤体代餐):每一袋营养纤体代餐都含有丰富的维他命、矿物质、食物纤维以及蛋白质,很好地平衡每天的饮食营养,而且低热量,少脂肪,还有草莓、芒果、抹茶、香草、咖啡五种口味,是纤体瘦身人士的健康选择。
雅芳益美高红曲胶囊:6月全新产品,含有三大天然清脂减肥元素:红曲、茶多酚和决明子,起到消脂、吸脂和排脂的三效清脂的作用。对年龄增长,久坐办公室,以及各种各样的美食所形成的“游泳圈”和“小肚腩”最有效。
纤体必备攻略2
泡澡舒压最享“瘦”
泡澡这种既享受又能减肥的贵妇级方式,当然是我们推荐的攻略之一,只要记住以下三点,就能在贵妇待遇中得到享“瘦”。
高低温度反复交替 利用高、低水温反复交替,可以刺激身体血管的收缩与舒张,让新陈代谢变得更好,排出更多汗水。
42°C水温燃脂效果最好 42°C水温对促进新陈代谢效果最好,但要注意过高的水温不要浸泡超过心脏,以免产生头晕等症状。
适当补充水分 泡澡时,体内的水分会流失比较快,适当补水才能让身体持续循环畅通。当然,补水不是补果汁或碳酸饮料哦,这样只会补充更多热量,功亏一篑了。
★沐浴瘦力加速法
The body shop辣木燃脂塑身沐浴胶:可以排除皮下多余水分和收紧松弛皮肤美化身体曲线,促进肌肤新陈代谢,有效减少脂肪生成,收紧肌肤,改善橘皮现象,令肌肤紧致、健康、富有弹性。
SANA香橙全身紧致发汗沐浴盐:天然柑橙花、唐辛子迅速燃烧发汗,迅速纤脂;冲绳黑糖、海盐萃取天然保湿成分;海藻、菠萝菁华,含丰富矿物质、维他命C能紧致肌肤,细致柔嫩!
纤体必备攻略3
塑身保养并肩行
利用塑身霜来美化身体线条,必须使用有法,否则它只是一瓶普通的身体保养品而已。谨记以下三个法则,再搭配瘦身霜来使用,会让你有意想不到的瘦身效果哦。
搭配按摩 再高科技的塑身霜,不搭配按摩它永远只是一瓶普通保养品,针对在意的局部位置不停揉捏、拍打、拧转做按摩,才能让塑身霜进入皮下脂肪,发挥塑身功效。
分区塑身 每个肥胖部位的结构都不一样,贴心的商家已经为你想好了不同部位的塑身对策,如果经济许可的话,不妨进行分区塑身,让塑身更有效率。
洗澡后使用 洗澡后在肌肤表面仍有余温的时候,塑身霜的吸收效果最好,再搭配按摩动作,可以有事半功倍的效果。
★提升瘦力饮食法
吃代餐,代餐是一种可以给予你饱腹感之余,能满足你一顿
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常所需要的营养与热量的食物。将一天的饮食热量控制在800卡,如果你嫌麻烦不想自己搭配计算,强烈推荐使用已经搭配好的代餐。
安利减肥代餐棒:低糖、低脂肪、低热量又富含纤维,有柠檬、花生、草莓和巧克力四种口味,完全满足你将零食当饭吃的愿望。
FANCL纤体减肥营养素(健康纤体代餐):每一袋营养纤体代餐都含有丰富的维他命、矿物质、食物纤维以及蛋白质,很好地平衡每天的饮食营养,而且低热量,少脂肪,还有草莓、芒果、抹茶、香草、咖啡五种口味,是纤体瘦身人士的健康选择。
雅芳益美高红曲胶囊:6月全新产品,含有三大天然清脂减肥元素:红曲、茶多酚和决明子,起到消脂、吸脂和排脂的三效清脂的作用。对年龄增长,久坐办公室,以及各种各样的美食所形成的“游泳圈”和“小肚腩”最有效。
纤体必备攻略4
调整内衣塑造迷人曲线
除了从内在作努力之外,还可以借助一些外力来帮助,让你的塑身之路走得更自信。调整型内衣在你饮食、运动等减肥计划进行的同时,帮助你塑造身体线条,并紧实瘦身后的肌肤。
购买时———塑身型内衣如同你的第二层肌肤,尤其在炎热的夏天,透气的质地显得非常重要哦。
穿戴时———穿塑身型内衣一定要量力而为,并非越紧越好,也不是穿越久越好,穿上后的曲线再迷人,也不要超过8小时/天哦。
纤体必备攻略5
健康作息见效果
让作息回复到最自然的状态,身体也会慢慢恢复到最原始的健康状态,这不管对美容还是瘦身来说,都能有事半功倍的效果。
早睡早起 不少学生族、上班族因为上课、上班需要,都必定要早起,但却往往不能督促自己早睡,长期的睡眠不足让身体已经处于亚健康状态。要在对的时间做对的事情,做事才会有效果。身体已经处于极度疲劳的状态,如何还能承受少吃多运动的高负荷呢?
多多走路 现代交通便利,反而让你丧失了劳力、运动的瘦身先机,多走路,是运动瘦身的基本款。从现在开始,走楼梯上下、走路上班,不要放过一切可以走路的机会吧。
随时随地抬头挺胸 保持身体好体态,才不会让赘肉有横向发展的机会,“抬头挺胸,收腹提臀”不是一句空口号,而是你减肥的座右铭。
你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你:
1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的
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菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红
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