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怎么锻炼啊 我的身体素质很差 我想寻求一种锻炼方式,怎么锻炼才锻炼出良好的体质,寻求一种完善的方法我要补充一下 我是想锻炼肌肉 我的年龄只有20 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 适当的运动 运动能带动身体吸收营养．当运动的时候，心脏的跳动加快，带动血液流动的速度加快，血液为身体各处带去更多的营养，也带走更多的废物，促进细胞的新陈代谢．运动能增强心肺功能，增加脂肪的代谢，降低心血管病的发病率．运动还会减低外界压力造成人体的紧张情绪，使人镇静，不过分敏感．骨折的人需要补钙，但如果吃进大量的钙躺在床上不动，钙是不能很好的吸收的．这时候需要一些外里帮助运动以达到吸收钙的作用．女性做美容，按摩面部皮肤时，营养就会用在面部皮肤上达到美容的效果．在营养充足的前提下。“身体活动哪里，营养素就会用到哪里。”我们要记住这一原理。 但如果身体摄取的营养不足，稍微大一点的运动量就会损伤我们的身体。如果一个人身体不是十分健康，摄取的营养也不充分，那么他在较长时间的运动后，就会非常疲劳，很难恢复，这种情况对内脏器官的损伤是非常大的。 （一）有氧运动 有氧运动包括骑车，慢跑，游泳，散步等。一般运动时间要在２０分钟以上，最好是４０分钟。运动在开始的５分钟，身体消耗的只是体内的糖原，再过５分钟消耗的是蛋白质，之后脂肪才开始消耗。所以当人体运动一段时间后，脂肪才会开始消耗，时间越长，脂肪消耗得越多。 （二）无氧运动 无氧运动是身体使用爆发性力量的运动，如短跑，举重等。能调节和锻炼肌肉，强健的肌肉有助于抵御衰老。如果缺乏这方面的锻炼，身体就很容易受到扭伤等伤害。 |