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孕妇吃的东西要注意什么,生活上注意什么 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 不要勉强做剧烈的运动，或在此时远游，以免造成意外流产。不要任意服用药，最安全的办法是不要生病。 1.怀孕前少吃药，尽量不吃药，是药三分毒，如果实在要吃，咨询医生 2.孕前补充叶酸，药店有卖 3.注意运动增强体质 4.怀孕期间继续补充叶酸，营养要均衡，多吃一些核桃之类的坚果，据说这样有利于小孩大脑的发育 专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。 叶酸补充有讲究 含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%； 煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%； 盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。 因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。 寻找叶酸事物 绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 叶酸不能滥补 1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。 2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。 3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。 4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素 5.尽量做到每天一个苹果，西红柿，据说这样有利于小孩的皮肤 6.补品尽量少吃，从食物中摄取最好 7.要孩子前少接触电脑手机这些放射性的东西，怀孕以后更是要少接触，如果实在不能够避免，可以准备一件防辐射的衣服，孕妇店有卖的 8.要保持心情的愉快 一时想起来就是这么多，我当时是去买了一本书来看，提前买一本怎样照顾新生儿的书看看 差不多吧，不要太紧张：）怀孕的时候容易缺铁和钙,补铁就要多吃鸡蛋,木耳,红枣,黑芝麻,茄子,血类食品,补钙要多吃瘦肉,牛奶,鱼类,紫菜,骨头.注意到怀孕后三个月里,一定要控制饮食,水果和高热量的东西都要少吃. |